Test de estado físico

Test De Tu Estado Fisico. Estas En Estado???
ESTAS Ó NO EN FORMA???

Sepa si usted está en forma
¿Hace tiempo que entrena, pero aún no está seguro si está o no en
forma? A través de estas líneasle proponemos ocho pruebas de
ejercicios para saber si usted posee un buen estado físico tanto a nivel
cardiovascular como desde el punto de vista aeróbico.
Antes de encarar esta prueba lesugerimos que entre en calor y luego
realice unos estiramientos.

El calentamiento será de 10 minutos en los cuales usted puede correr en la
cinta, pedalear en la bici o escalar. En el inicio laintensidad será mínima
para alcanzar el punto medio hacia el final.
Los 5 minutos subsiguientes serán de estiramiento de piernas y brazos sin
excederse.
Primera prueba: Abdomen
Realice abdominalesdurante dos minutos. Recostado en el suelo con las
rodillas flexionadas y la espalda totalmente apoyada, eleve el torso
ejerciendo la fuerza en el recto anterior mayor abdominal hasta los 45°.
Recuerdecolocar sus manos detrás del cuello para no tensionarlo. Luego
de finalizado este lapso descanse durante 2 minutos y anote la cantidad de
abdominales que pudo realizar.
Segunda prueba: Flexiones enla barra.
En este caso deberá hacer flexiones en la barra durante un minuto. La
idea es que coloque ambas manos en la barra y haga fuerza con sus
brazos para elevar todo su cuerpo, recuerde que suspies no deben tocar el
piso. En este ejercicio se trabajan dorsales, bíceps y flexores de mano. Al
ser este ejercicio tan intenso para su práctica requiere de un buen
entrenamiento.
En el caso deser mujer al poseer una menor masa muscular debido a las
hormonas es necesario hacer este ejercicio con ayuda, el ayudante se
colocará detrás y sostendrá las piernas para aminorar la dificultad.Luego recupérese durante dos minutos y anote sus resultados.
Tercera prueba: Sentadillas con salto.
Para saber en que estado están sus cuádriceps. isquiotibiales, glúteos y
gemelos, deberá...