Tndencias De Entrenamiento

Introducción
El entrenamiento HIIT, Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad por sus siglas en inlgés (High Intensity Interval Training) es un método de entrenamiento que consiste en realizar series cortas de ejercicios al máximo esfuerzo y descansando entre serie y serie, no puede ser realizado a medias sino a tope en cada serie. No pasa nada si se cargan pesos menores en las últimasseries. Se trata de hacer el máximo número de repeticiones en el tiempo establecido de trabajo. Incluso podemos apuntar el número de repeticiones de cada serie en un papel para luego hacer comparaciones con uno mismo.

Tendencias HIIT

Tabata
En los 90, el científico Izumi Tabata acudió al llamado del entrenador de la selección de patinaje en velocidad de Japón que había ideado una técnica deentrenamiento de alta intensidad. Quería que Tabata, en su laboratorio, la analizara y perfeccionara.
Ese es el origen del Protocolo Tabata, un sistema de entrenamiento de alta intensidad que mezcla segundos de gran esfuerzo físico con otros de descanso.
Según Tabata, al inicio del entrenamiento los deportistas “quedaban muertos”. No resistían los cuatro minutos de ejercicios: 20 segundos de máximoesfuerzo sobre una bicicleta, 10 de descanso que se repetían sin parar ocho veces. Pero con los días, la actividad que se repetía cuatro veces a la semana se hizo más llevadera. Al mes y medio, los resultados sorprendieron a todos.
Comparados con los deportistas que hicieron su rutina de una hora de ejercicio cardiovascular en bicicleta por cinco días a la semana, quienes practicaron Tabata habíanaumentado 28% su capacidad anaeróbica y 15% su potencia aeróbica. También redujeron grasa.

Crossfit
Es una modalidad creada para el entrenamiento de policías, bomberos y militares creada por Greg Glassman y que en la actualidad es utilizada para mejorar el desempeño de atletas de gimnasia.

Reúne una serie de ejercicios cardio cíclicos, con peso corporal y levantamiento de peso olímpico. Un programacon distintas variaciones de volumen e intensidad respetando siempre la individualidad biológica con el objetivo de mejorar la forma física, obteniendo mejor calidad de vida y bienestar.

Entrenamiento.
Los entrenamientos de CrossFit o “WOD” (work of the day) duran aproximadamente 60 minutos y se estructuran de la siguiente manera:
•Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitarposibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.
•Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y lacantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat, Deadlift, Snatch, Hang clean, Hang clean & jerk, Planks, Bench Press, etc; a veces pueden estar combinados.
•Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de losejercicios anteriormente descriptos en la parte "A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, 'pistols', flexiones haciendo el pino, etc. Hay distintos tipos de WOD.

AMRAP
(As Many Repetitions As Possible. Tantas repeticiones como sean posibles)

Se emplea esta palabra para medir cuántasrepeticiones de un ejercicio puede realizar el atleta en un tiempo determinado. En las marcas de los boxes se suele indicar si las repeticiones se han hecho con el peso reglamentario y la técnica adecuada. Según la Wikia de Athletics, el tiempo que suele darse son 20 minutos.
Suelen diseñarse entrenamientos con varios ejercicios y con el objetivo de hacer el máximo de rondas posibles en el tiempo...