Trabajo De Educación Física 2ºeso 1ºer Trimestre

2ºESO EDUCACION FISICA

Cualidades Físicas Básicas
&
Ergonomía Deportiva

En la portada deben de poner los DATOS:
en la siguiente pagina el indice...

ÍNDICE :

0.- INTRODUCCIÓN.

1.- CLASIFICA LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

2.- LA RESISTENCIA AERÓBICA.

2.1.- DESCRIPCIÓN Y BENEFICIOS PARA LA SALUD.

2.2.- ¿CÓMO PODEMOS DESARROLLARLA?

3.- LA FLEXIBILIDAD.3.1.- DESCRIPCIÓN Y BENEFICIOS PARA LA SALUD.

3.2.- ¿CÓMO PODEMOS DESARROLLARLA?

4.- POSTURAS CORPORALES ADECUADAS: PARA LA VIDA COTIDIANA Y PARA LA PRÁCTICA DEPORTIVA.

5.- CONCLUSIÓN.

6.- BIBLIOGRAFÍA.

1.Clasifica las cualidades físicas básicas.

Cualidades físicas básicas y sus principales beneficios:

1.-Resistencia: mejora nuestro trabajo cardíaco, respiratorio y muscular.2.-Fuerza o potencia: mejora nuestro trabajo óseo, articular y muscular.

3.-Flexibilidad: mejora la postura del cuerpo humano.

4.-Velocidad: mejora el funcionamiento del sistema nervioso.

LA RESISTENCIA
Es la capacidad de permanecer el mayor tiempo posible realizando una acción o esfuerzo, sin parar y sin cansarse o fatigarse. Hay varios tipos de resistencia:

-Resistencia aeróbica:Es cuando resistimos a esfuerzos de una intensidad media, es decir, ni muy floja, ni muy elevada. La necesidad de oxígeno en la sangre que la actividad provoca está plenamente abastecida en cada momento. Ejemplos: andar a paso rápido, correr, saltar a la comba, ir en bicicleta, nadar, ir de excursión, bailar, patinar, ejercicios con música, circuitos aeróbicos, juegos y deportes,... endefinitiva, cualquier actividad que se efectúe a ritmo moderado.

-Resistencia anaeróbica: Es cuando resistimos a esfuerzos de intensidad elevada o muy elevada. La actividad que se intenta mantener necesita más oxígeno en la sangre. Ejemplos: carreras de velocidad, saltos, lanzamientos…

LA FUERZA
La fuerza es la capacidad que tienen nuestros músculos para
contraerse contra una resistencia. Hayvarios tipos de fuerza:
-La fuerza máxima:
La máxima fuerza que re realiza con una contracción voluntaria, puede ser estática o dinámica.
-La fuerza de velocidad o explosividad:
Es la capacidad para superar una resistencia con rapidez. (Fútbol)
-Fuerza de resistencia:
Es la capacidad de oponerse al cansancio en el desarrollo continuo de forzar. (Natación)

LA FLEXIBILIDAD
Es la capacidad deextensión máxima de un movimiento en cualquier articulación. Hay varios tipos:
Amplitud Balística: es cuando la articulación es separada de la musculatura.
Amplitud Estática: es cuando la amplitud de movimiento en la articulación por la acción de los músculos, pero lentamente.
Amplitud Dinámica: cuando una fuerza externa es la que se encarga de mover los segmentos óseos de la articulación,rápidamente.
Amplitud Controlada: es cuando lentamente la articulación aumenta su amplitud hasta sus límites gracias a la intervención final de las fuerzas externas.
2.La resistencia aeróbica.

Es aquella que posee un individuo y lo demuestra cuando a ritmo adecuado, es capaz de efectuar un ejercicio sostenido en equilibrio de oxigeno. Una capacidad de oposición al cansancio por un equilibrio entrela necesidad de oxigeno y su aprovisionamiento”. La resistencia aeróbica está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxigeno y de materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de eliminación los productos de desecho que se forman durante el esfuerzo. Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de que sepuede realizar parte de un trabajo sostenido – como es el caso de los deportes – cada vez con más intensidad en equilibrio de oxigeno.

La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en...