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CÓMO SUPERAR LA DEPRESIÓN
El propósito de esta página es ayudarte a poder superar la depresión, para ello tendrás una explicación sencilla de los métodos psicológicos actuales que se han demostrados más eficaces para ese fin. Los procedimientos están explicados claramente y no supone ninguna contraindicación su realización, pero tendrás que dedicar varias semanas a la puesta en práctica de estosprocedimientos para empezar a percibir los cambios.
Los métodos y procedimientos descritos son los más utilizados y probados actualmente en los tratamientos psicólogos para la superación de la depresión.
CRITERIOS PARA EL EPISODIO DEPRESIVO SEGÚN EL DSM-IV
A continuación podrás examinar los criterios actuales para diagnosticar un cuadro depresivo según el Manual diagnóstico y estadístico delos trastornos mentales DSM-IV, que es el referente más utilizado por los profesionales de la psicología. No obstante, sé prudente en las conclusiones que saques después de la lectura de los síntomas ya que aunque te puedas identificar con varios (o todos) los síntomas, la valoración de la gravedad o las peculiaridades de la depresión corresponde a un profesional con experiencia.
Estos son loscriterios de evaluación y diagnóstico de la depresión:
A. Presencia de cinco (o más) de los siguientes síntomas durante un período de 2 semanas:
1. Estado de ánimo deprimido la mayor parte del día y casi todos los días.
2. Disminución del interés o de la capacidad de placer en todas o casi todas las actividades, la mayor parte del día y casi todos los días.
3. Pérdida importante de pesosin hacer régimen o aumento de peso, disminución o aumento del apetito casi cada día.
4. Insomnio o hipersomnia (dormir mucho) casi cada día.
5. Agitación o enlentecimiento psicomotores casi cada día.
6. Fatiga o pérdida de energía casi cada día.
7. Sentimientos de inutilidad o de culpa excesivos o inapropiados casi cada día.
8. Disminución de la capacidad para pensar oconcentrarse, o indecisión, casi cada día.
9. Pensamientos recurrentes de muerte (no sólo temor a la muerte), ideación suicida recurrente sin un plan específico o una tentativa de suicidio o un plan específico para suicidarse.
B. Los síntomas no cumplen los criterios para un episodio mixto (maníaco-depresivo).
C. Los síntomas provocan malestar clínicamente significativo o deterioro social, laboral ode otras áreas importantes de la actividad del individuo.
D. Los síntomas no son debidos a los efectos fisiológicos directos de una sustancia (p. ej., una droga, un medicamento) o una enfermedad médica.
E. Los síntomas no se explican mejor por la presencia de un duelo (p. ej., después de la pérdida de un ser querido), los síntomas persisten durante más de 2 meses o se caracterizan por unaacusada incapacidad funcional, preocupaciones mórbidas de inutilidad, ideación suicida, síntomas psicóticos o enlentecimiento psicomotor.
Cuáles son esos métodos o claves?
Van desde la simple activación conductual, de programar actividades agradables, hasta un completo programa de desarrollo de la autoestima, pasando por un programa de desarrollo de la Inteligencia Emocional y de la Asertividad. Lastécnicas de cambio de pensamientos negativos son fundamentales para aprender a fomentar hábitos de pensamiento racional y positivo. El definir los objetivos vitales te aclarará cuáles son tus metas que aunque suponías que las conocías, es posible que no tuvieras una clara consciencia de ellas. También es muy importante que te prepares para afrontar los temas pendientes que has evitado durantetiempo, y aprende finalmente a solucionar los problemas si sueles mostrarte indeciso. Todos estos métodos son complementados con las prácticas de respiración, relajación, visualización y meditación. No obstante, no tendrás que realizar todos estos métodos sino los más adecuados al tipo de problema o circunstancias que te han conducido a la depresión (lee cómo desarrollar tu propio programa de...