Una rutina de ejercicios fácil

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  • Publicado : 6 de noviembre de 2011
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Explicación de la rutina a realizar:
Trotar cinco minutos alrededor de la cancha.
Al terminar, juntar los pies, inspirar hondo por la nariz y exhalar por la boca, estirar los brazos a laaltura de la cabeza y entrelazar las manos mientras se inspira; pisar fuerte para sentir la longitud del cuerpo. Bajar lentamente los brazos y sincronizar éste movimiento con la respiración.Repetir éste paso 4 veces.
Juntar los pies, flexionar las rodillas y llevar el peso a los talones hasta que las rodillas estén al nivel de los pies, subir los brazos hasta unir los omoplatos.Recostarse a una pared y realizar 2 repeticiones de 15 sentadillas, tomando en cuenta no sobrepasar los pies con las rodillas. Después de este paso, mantenerse con las rodillas flexionadasdurante 20 segundos.
Recostarse bocarriba, doblar las rodillas, colocar las manos en el cuello para evitar doblarlo y realizar 2 repeticiones de 15 abdominales, llevando la fuerza al abdomen(no al cuello). Estirar las piernas y colocarlas de manera inclinada, elevar el cuello y agitar los brazos al nivel del pecho, hacer 2 repeticiones de 20 segundos (pilates 100)

Acostarse,llevar las rodillas al pecho lentamente.
Bajar las rodillas despacio y relajar el cuerpo para dejar que los ejercicios entren al cuerpo por completo.
Actividades a realizar:

* Trotar* Estirar los brazos con respiración profunda
* Flexión de rodillas con los brazos estirados
* Sentadillas
* Mantenimiento de rodillas flexionadas contra la pared
*Abdominales
* Pilates 100
* Acostarse para relajar el cuerpo

Cronograma de las actividades:

Día y hora | Actividades a realizar | Lugar |
Miércoles 14 de setiembre | | |
Lunes 19de setiembre | | |
Miércoles 21 de setiembre | | |
Viernes 30 de setiembre | | |
Martes 4 de octubre | | |
Viernes 7 de octubre | | |
Miércoles 12 de octubre | | |
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