Universidad

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UNIVERSIDA DE SONORA

Tema: El calentamiento en el deporte

Maestra: Adriana Elizabeth Gurrola Camacho

Alumno: Almanza Angües Francisco Javier

Grupo: z - 23

Índice

Introducción ………………………………………………….............................. 3

Capitulo 1. ¿Qué es calentamiento?......………………………………………... 4

1.1 adaptación al calentamiento ………………………………………………… 5

1.1.1 Objetivos delcalentamiento y Funciones en la
Educación Física escolar …………………………………………………………. 6

Capitulo 2. Efectos producidos por el calentamiento..…….............................7

Capitulo 3. Lesiones Musculares mas frecuentes que se pueden evitar
con el calentamiento ………………………………………………………………. 8

Conclusiones ……………………………………………………………………… 9

Bibliografía ………………………………………………………………………… 10Introducción

El motivo de este trabajo es por la inquietud de un mayor conocimiento hacia estas actividades, por lo cual ha provocado un gran interés por conocer las tácticas y los recursos necesarios para una buena ejecución del calentamiento.

Ese es el caso del calentamiento, acción previa a cualquier actividad física, ya sea lúdica, de competición o de mantenimiento. Desgraciadamente,constamos que muchos practicantes no realizan el calentamiento o lo hacen de una forma inadecuada, sin conocimientos mínimos acerca de la manera de ejecutarlo, de forma que no siempre se adapta al esfuerzo que se va a realizar. En una sociedad con una cultura física básica, este tema debería ser algo conocido y asumido por cualquier posible practicante, y en consecuencia, responsabilidad de la educacióngeneral.

Este contenido le puede ser útil y de gran ayuda a todas las personas, ya sea deportistas o sedentarias y aquellas que no suelen realizar alguna actividad física por falta de tiempo o desinterés u otro motivo. se explicara y argumentara el propósito y la necesidad de que siempre se necesita de un mínimo tratamiento metodológico par obtener mejores resultados durante la actividadfísica.

Lo mas importante de esto es el promover la salud y tratar de educar e informar ala misma vez los grandes beneficios que brinda el realizar algún tipo de actividad física acompañada con los conocimientos necesarios para poder llevarla acabo de una manera adecuada.

1. ¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo para untrabajo posterior de mayor intensidad y duración. Su planificación también es la de un entrenamiento, con una zona inicial progresiva, una zona de trabajo específico y una última zona de vuelta a la calma.
• Calentamiento músculo-articular
• Entrada en el sistema aeróbico
• Calentamiento especifico
• Estiramientos y recuperación fatiga

Primero: se debe dedicar unos minutos a laactivación articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangosposibles del movimiento.

Segundo: unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aeróbico débil, a fin de aumentar las pulsaciones , aumentar la temperatura corporal, la presión arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por la realización de saltos, medias sentadillas y movimientos articulares rápidos del tren superior.

Tercero:calentamiento especifico, es decir se calientan los sistemas o los grupos musculares principales de la sesión que se inicia después del calentamiento. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a los del entrenamiento y/o por el uso de materiales que aumentan la resistencia como gomas, mancuernas o pesas. Según el objetivo de la sesión esta zona del calentamiento se puede realizar...