Vitaminas

Tipo de vitaminas.
Vitamina.
Sinónimo.
Alimentos.
Enfermedades que previene.
Liposolubles.
A
Retinol.
1.- Hígado.
2.-Zanahoria.
3.-Crelos y nabizas.
4.- Margarina.
5.- Mantequilla.
6.-Huevos de gallina.
7.- Caviar.
8.-Espinacas.
9.- Nata.
10.- Berros.
1.- Problemas de visión.
2.- Riesgo menos de cáncer de vagina.
Liposolubles.
D
Calciferol.
1.-Aceite de hígado.
2.-Salmón.
3.-Atun.
4.-Cebolla.
5.-Costras.
6.-Langostinos.
7.-Cavier.
8.-Leche evaporada.
9.-Nata.
10.-Leche de soya.
1- Riesgo menos de fracturas de fémur.
2.- Riesgo menos de cáncer colorrectal.
Liposolubles.
E
Alfatocoferol.
1.-Aceite de girasol.
2.-Espinaca.
3.-Aceitunas.
4.-Avellanas.
5.-Almendras.
6.-Coco.
7.-Cacahuates.
8.-Piñones.
9.-Aceite de olivo.
10.-Nueces.
1.-Riesgomenos de cáncer de próstata y de colón.
2.- Enfermedades cardiovasculares.
Liposolubles.
K
Titomenadiona.
1.-Col rizada.
2.-Espinacas.
3.-Brocoli.
4.-Espárragos.
5.-Lechuga.
6.-Nabos.
7.-Tomate.
8.-Lentejas.
9.-Apio.
10.-Kiwi y ciruelas.
1.- Mantenimiento de huesos.
2.- Síndrome del intestino corto o resección intestinal.
Hidrosolubles.
B1
Tiamina.
1.-Pan integral.
2.-Huevosde gallina.
3.-Jamon serrano
4.-Habas secas
5.-Carne de cerdo o de vaca.
6.-Higado
7.-Maiz
8.-Avellanas
9.-Nueces
10.-Ciruelas, higos secos.
1.- Sistema nervioso.
2.- Favorece el mantenimiento de la piel.
Hidrosolubles.
B2
Riboflavina.
1.-Higado.
2.-Levadura de cerveza.
3.-Huevo de gallina.
4.-Almendras.
5.-Coco.
6.-Lentejas.
7.-Champiñones.
8.-Mijo.
9.-Chocolate con leche.10.-Espinacas.
1.-Funcionamiento de la vista.
2.- Ayuda al sistema inmunológico manteniendo en buen estado las membranas mucosas que forman el aparato respiratorio y el digestivo.
Hidrosolubles.
B3
Niacina.
1.-Caren de vaca.
2.-Calvado de avena.
3.-Cacahuate tostado.
4.-Almendras.
5.-Germen de trigo.
6.-Harina integral de trigo.
7.-Arroz integral.
8.-Alcachofas.
9.-Cacahuates.10.-Aguacate.
1.-Alteraciones bucales.
2.-Reduce la dermatitis.
Hidrosolubles
B5
Ácido pantoténico.
1.-Salvado de arroz.
2.-Higado de pollo.
3.-Pipas de girasol.
4.-Setas.
5.-Queso.
6.-Lentejas.
7.-Salvado de trigo.
8.-Gasbanzos.
9.-Aguacate.
10.-Yogurt.
1.- Reduce la cantidad de colesterol que hay en el organismo.
2.- Mantiene el sistema inmune lo suficientemente fuerte para preveniry combatir las enfermedades.
Hidrosolubles.
B6
Piridoxina.
1.-Sardinas.
2.-Salmones.
3.-Nueces.
4.-Lentejas.
5.-Higado.
6.-Garbanzo.
7.-Platano.
8.-Atun.
9.-Avellanas.
10.-Aguacate.
1.- Riesgo menos de enfermedades cardiovasculares.
2.- Prevención de síntomas de asma.
Hidrosolubles.
B7
Colina o vitamina h.
1.-higado de pollo.
2.-Cacahuate salado.
3.-Higado de vaca.4.-Crema de cacahuate.
5.-Avellana sin cascara.
6.-Almendra sin cascara.
7.-Soja.
8.-Yema de huevo.
9.-Higado de cerdo.
10.-Leche en polvo entera.
1.-Produce en el cerebro una sustancia que fortalece la memoria.
2.-Contribuye a eliminar toxinas del organismo.
3.-Protector de los vasos sanguíneos en la arteriosclerosis, se opone a su deterioro y a su obstrucción por los depósitos de grasa.Hidrosolubles.
B8
Biotina.
1.-Higado de vaca.
2.-Higado de cerdo.
3.-Huevos.
4.-Pollo.
5.-Carne de vaca.
6.-Levadura de cerveza.
7.-Coliflor.
8.-Pan integral.
9.-Cordero.
10.-Salmon.
1.- Controla dolores musculares y ronchas.
2.- A dormir bien y a estar de buen humor.
Hidrosolubles.
B9
Ácido fólico.
1.-Alubias.
2.-Lentejas.
3.-Acelgas.
4.-Espinacas.
5.-Espárragos.
6.-Cachuate.7.-Almendras.
8.-Higado.
9.-Naranja.
10.-Platano.
1.-Prevención de defectos tubo neural en recién nacidos.
2.-Prevención del cáncer de útero y bronquios.
3.- Prevención de enfermedades cardiovasculares.
Hidrosolubles.
B12
Cianocobalamina.
1.-Molusco (almejas).
2.-Higado de vaca.
3.-Salmon.
4.-Saldina.
5.-Carene de vaca.
6.-Atun.
7.-Leche.
8.-Huevo.
9.-Queso.
10.-Pollo....