yeah

Un escalfament específic

Esport: Basquet.
Tipus d’escalfament: Actiu, Específic.
Fases del escalfament i exercicis que les conponen.
1) Exercicisque impliquen una globalitat: fer una carrera suau.
2) Exercicis actius amb lleugeres resistències: fer unes 5 flexions, moviment dels braços, movimentde genolls.
3) Estiraments prolongats dels grups musculars qe anem a utilizar posteriorment: estirament de bessos, estiraments de trizeps y bizeps.
4)Joc amb més ritme, motivant y que mobilitzi totesles parts dels cos, i tot el grup: -Joc del mato: És fan dos grups en toda la clase, és juga en el campde tenis i tracta de que tens qe donar amb la pilota als de l’equip contrari i si dones a algù del equip contratri és mor i té qe surtir per fora del campcontrari i per salvar-se te que eliminar a un jugador del altre equip. Guanya el equip qe elimina a tos els altres jugadors del altre equip./ -Aranya: Uno dos alumnes es posen al mig de la pista sobre una línea i intenten evitar que la clase pasi al altre costat i si et pillen tens qe posar-te tambè a lalínea.
5) Recuperació: Donar una vollta a la pista per relaxa els mùsculs.
Duració, intensitat i repeticions dels exercicis de cada fase
1) Dura uns 2min, intesitat baixa.
2) Dura uns 2 min, intesitat mitjana, unes 5 o 6 repeticions.
3) Dura uns 3 min , intensitat mitjana, uns 10 o 15 segons.
4) Durauns 5 min , intesitat alta.
5) Dura 1 min, intesiat baixa.
Material que s’útilitaza al escalfament: pilotes de goma-espuma
Temps de duració:13 min.