Áreas Funcionales

ENTRENAMIENTO POR AREAS FUNCIONALES
Patrones físicos, técnicos y fisiológicos
Tabla I
PLAN DE TRABAJO
AREA
FUNCIONAL

ANAERÓBICO
LÁCTICA SUP.
Función básica:
crear resistencia
(adaptación)Nivel
Lácteo

10 a 12

ANAERÖBICO
LACTICO
Función básica:
TOLERANCIA

12 a 20

ANAERÖBICO
LACTICA

12 a 25

Fuente
Energética

Glucógeno

ESTMULO
RECUPER.

Volumen delEstímulo
Duración- Pausa

CARACTERISTICAS
DE LA ACTIVIDAD

Vol=1 a 1,6 Km
Mayor intensidad
Intensidad estímulo
cuanto menor
Carga técnica de
80 a 85%
distancia
competición
RECUPERACIÓNSeries/Progresión tipo Sumatoria del trabajo 48 a 72 Hs
2x3x200 o
Pausas cortas
C/EST. 10” a 40”
6x250 o 2x4x150
Min 2 a 3'* Max 8 a l2”

Glucógeno

Intensidad estímulo
85 a 90%
RECUPERACIÓN48 a 72 Hs
C/EST. 15” a 30”

Vol=1 a 1,2 Km
Series/Progresión
tipo 4x120 Min 8” o
3x150 Min 9” o
2x200 Min 10” o
2'x250 Min 15'

Glucógeno

Intensidad
estímulo 98% o más

Vol=500 a 800Series/Progresion

OBJETIVOS
PERSEGUIDOS
Aumenta la
característica
anaeróbica láctica
Vivir la situación
metabólica de
competición
aumenta la aptitud
para posteriores
trabajos lácticosEFECTOS
PSICOLÓGICOS:

EFECTO
FISIOLOGICO

Producción de
lactato
Participación de
fibras FT y ST
Hipertrofia
Miocárdica
Capilarización
GLUCOLITICA

Producción de
angustia
Capacidad dereclutamiento de
Producción
las fibras FT
máxima .de
(Rápidas), ante
lactato
presencia de
Máxima movilización del
Participación de
lactatos
sistema.
fibras FT y ST
Esfuerzos del 105%Series largas Hipertrofia
Pausas medias
Miocárdica
Coordinación
Hipertrofia
intramuscular.
máxima muscular
EFECTOS
GLUCOLITICA
PSICOLÓGICOS:
Producción de dolor
Cargas supra máxima respecto acompeticiones.

Mejora la
coordinación

Máxima
Velocidad

RECUPERACIÓN
48 a 72 Hs
C/EST. 15” a 30”

MAXIMA
Función básica:
Potencia
(capacidad
de producción)

VELOCIDAD:...