Alimentacion

La presente dieta baja en carbohidratos, rica en proteínas y fibras con cantidades de grasa controladas, resultará excelente llevarla a cabo cuando desees conseguir una definición máxima y deshacerteasí de la grasa que recubre tus músculos, dejando a la vista los resultados de tu entrenamiento.

DESAYUNO

3 claras de huevo cocidas sin condimento graso (condimentadas con hierbas, especias oun poco de mostaza si apetece).

250 cc de leche desnatada o leche de soja o yogur natural desnatado (sin azúcar, si se desea endulzar se hará con edulcorante artificial o un poco de fructosa) concafé descafeinado y/o té verde.

1 manzana con piel (opcional)

Elige una de las cuatro opciones que completarán el desayuno:
60 gramos de cereales de fibra tipo “all-bran”
30 gramos de cerealestipo “all-bran” + 30 gramos de avena natural en hojuelas
40 gramos de avena natural en hojuelas + 20 gramos de salvado de avena
50 gramos de pan integral ó integral con semillas tostado, condimentadosi se desea con una cucharadita de mermelada “sin azúcar”.
MEDIA MAÑANA

Elige una de las cuatro opciones:
50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas
1 lata pequeña de atún en aceite de oliva +unas hojas de lechuga
1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras o avellanas crudas o tostadas sin sal
30 gramos de queso curado o semi-curado (no light) + una ensalada verde pequeña.
COMIDAEnsalada de verduras crudas de hoja (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas…) a placer.

Pechuga de pavo, pollo o carne magra de ternera (150 gramos), cocinada a la parrilla o asada + 100gramos de brócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón o alcachofas cocidas o ligeramente rehogadas.

Un café descafeinado sólo (sin azúcar) ó té verde (sin azúcar).

MEDIA TARDE

Elige una delas cuatro opciones:
50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas
1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga
1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras crudas o...