Articulo fuerza maxima fisiologia deportiva

Resumen

A fin de estimular una mayor adaptación a los objetivos de formación específicos, de entrenamiento de resistencia progresiva (RT) los protocolos son necesarios. Las características óptimas de programas específicos de fuerza, incluyen el uso de concéntricos (CON), excéntricos (ECC) de las acciones musculares isométricas y la realización de planos bilaterales y unilaterales de uno ymúltiples ejercicios conjuntos. Además, se recomienda que la fuerza secuencial de los programas de ejercicios para optimizar la conservación de la intensidad del ejercicio (grandes, antes de pequeños ejercicios del grupo muscular, múltiples ejercicios conjuntos-antes de los ejercicios de una sola articulación, y una mayor intensidad-antes de los ejercicios de menor intensidad). Para principiantes(personas sin entrenamiento, sin experiencia RT o que no han entrenado durante varios años) la formación, se recomienda que las cargas correspondan a un rango de repeticiones de un 8-12 con años de experiencia RT) la formación, se recomienda que los individuos utilicen una gama más amplia de carga 1 a 12 RM de manera periódica con énfasis en la eventual carga pesada (1-6 RM) con 3 - para los períodosde descanso de 5 minutos entre las series realizadas a una velocidad moderada de contracción (1-2 CON s; 1-2 s ECC). Cuando el entrenamiento es con una carga específica RM, se recomienda aumentar 2.10% en la carga esto se aplicará cuando el individuo pueda realizar la carga de trabajo actual por una o dos repeticiones más, este es el número deseado. La recomendación para la frecuencia deentrenamiento es de 2-3 d · sem-1 para la formación del novato, 3-4 d · sem-1 para la formación del nivel intermedio, es de 4-5 d · sem-1 para la formación avanzada. También hay programas similares de diseño, los cuales se recomiendan para la formación en relación con la hipertrofia, el ejercicio de selección y la frecuencia. Para la carga, se recomienda que las cargas correspondientes a 1-12 RM seanutilizadas de manera periódica con énfasis en la zona de 6-12 RM por medio de 1 - al tiempo de descanso de 2 minutos entre las series a una velocidad moderada. Para mayor volumen, varios programas de ajuste se recomiendan para maximizar la hipertrofia. La progresión en el entrenamiento de fuerza el cual implica dos estrategias de carga general: 1) entrenamiento de fuerza y 2) el uso de cargas ligeras(0-60% de 1 RM para los ejercicios de tren inferior, 30-60% de 1 RM para los ejercicios de la parte superior del cuerpo) realizados a una velocidad de contracción de la velocidad con 3-5 minutos de descanso entre las series de varios conjuntos por ejercicio (de tres a cinco sets). También se recomienda que se haga hincapié en múltiples ejercicios conjuntos especialmente aquellos que involucrantodo el cuerpo. Para el entrenamiento de resistencia muscular local, se recomienda que la luz a las cargas moderadas (40-60% de 1 RM) realizarse en repeticiones altas (> 15) aplicar rezagos cortos ( 6 meses), la manipulación adecuada de las variables del programa (elección de la resistencia, el ejercicio de selección y el orden, el número de series y repeticiones, frecuencia y tiempo de descanso)pueden limitar las mesetas de formación y aumentar la capacidad de alcanzar un mayor nivel de estado físico muscular. Características entrenables, estas incluyen la fuerza muscular, potencia, hipertrofia y la resistencia muscular local (LME). Variables como la velocidad y la agilidad, equilibrio, coordinación, capacidad de salto, flexibilidad y otras medidas de rendimiento del motor, pueden sermejoradas mediante RT. RT, cuando se incorporan a un programa de acondicionamiento físico integral, mejora la función cardiovascular (72), reduce los factores de riesgo asociados con la enfermedad cardiaca coronaria (89.130) y la diabetes no insulino-dependiente (184), previene la osteoporosis (163), puede reducir el riesgo de cáncer de colon (146), promueve la pérdida de peso y el mantenimiento...