ejercicios de adelgazamiento

Ejercicios abdominales para bajar la barriga
Acuéstate de espaldas con las piernas flexionadas y los pies paralelos separados aproximadamente el ancho de caderas, apoyados en el suelo.
Puntos a tener en cuenta:
• Las manos a la altura de las orejas, no las entrelaces por detrás de la nuca.
• La espalda lumbar bien pegada al piso, activa el abdomen llevando el ombligo ligeramente haciaadentro y arriba, manteniéndolo durante todo el tiempo que dure la ejecución del ejercicio.
• Cuando subas el tronco debes intentar llevar los hombros hacia la pelvis, así se produce una efectiva contracción del recto abdominal.
En la misma posición que en el ejercicio anterior, sólo que ahora cruzas una pierna sobre la otra, y la mano del mismo lado de la pierna cruzada, la colocas sobre tuabdomen. Eleva el tronco en forma diagonal, es decir, avanza tomando tu hombro opuesto a la pierna cruzada como referencia, así trabajarás el músculo oblicuo. No olvides cambiar de lado para ejercitarte en forma simétrica. A partir de ahora eleva la intensidad
Sigue tendido de espaldas, eleva las piernas flexionadas, y lleva los talones lo más cerca que puedas de los glúteos, sin separarlos en ningúnmomento. Las manos con las palmas contra el suelo al costado del cuerpo. Lleva las rodillas hacia el pecho exhalando, vuelve a bajar inhalando sin que las rodillas sobrepasen la línea de la cadera.
Ahora coloca las piernas a 90º y manténlas ahí con las manos al costado de las orejas: Sube el tronco realizando el encogimiento mientras exhalas, vuelve a la posición inicial inhalando.
En la mismaposición del ejercicio anterior, extiende las piernas hacia el techo así de esta manera se trabaja con un poco más de intensidad, repite el movimiento de la actividad anterior.
Sin bajar las piernas y manteniéndolas extendidas, cruza una pierna sobre otra y vuelve a hacer el movimiento en diagonal para trabajar más intensamente el oblicuo, la mano opuesta a la pierna cruzada, al costado de la oreja.Mantén la posición, sólo que ahora colocas los brazos con las manos contra el suelo, y la pierna que estaba estirada la doblas a 90º, la otra sigue cruzada: Lleva las piernas hacia el pecho, y cuando vuelvas recuerda no pasar la línea de la cadera con la rodilla que está a 90º.
El número de repeticiones lo puedes variar entre 10 y 30, de acuerdo al nivel de entrenamiento en que te encuentras.Sigue una alimentación sana, ejercítate y lograrás un abdomen plano.
Ejercicio para aumentar los glúteos:
• Colócate en cuatro patas.
• Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
• Mantén esta posición.
• Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala.
• Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha, haz 3 series de 10 ejercicios.
• Luego,en la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
• Repite 3 series de 10 ejercicios.
Este es un ejercicio ideal para levantar la cola, lo puedes realizar durante 15 minutos todos los días, si eres constante, obtendrás excelente resultados.
Ejercicio para fortalecer los glúteos:
• Ponte de perfil, con una pierna adelante yotra atrás.
• Coloca tus manos en la cintura.
• Flexiona ambas rodillas.
• Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.
• Sube y baja 10 veces, con cada pierna.
• Haz tres series de 10.
Este ejercicio, aumenta y fortalece los glúteos y se complementa perfectamente con el anterior. Si lo deseas, puedes hacer los dos y obtendrás resultados increíbles.Ejercicio para levantar la cola:
• Colocate en posición boca abajo sobre una colchoneta.
• Separa las piernas, como una “V”, y pon los brazos pegados al cuerpo.
• Levanta una pierna, flexionando la rodilla.
• La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
• Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres series de 10 ejercicios.
Recuerda,...