Ejercicios de estiramiento

DELTOIDES

De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano.
10 segundos de cada lado.
TRAPECIODe pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque elpecho. Y el lado contrario coloque una mano sobre la frente y con suavidad lleve la cabeza un poco hacia atrás. Tire con cuidado de la cabeza hacia atrás todo lo que pueda, sin mover el tronco.
20Segundos por lado.
DORSALES Y TRICEPS

De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos tomándonos el codo con la mano.
10 segundos cada ladoANTEBRAZOS Y DORSALES

De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisiéramos tocar el techo.




20 segundos.
DORSALES E INTERCOSTALESDe pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano más que la otra.



2 veces 5 segundos cada lado.
DORSALES YTRICEPS
De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca. Y continuamos con un brazo flexionado por detrás ypor abajo. El otro brazo también flexionado por detrás de la cabeza. Se entrelazan los dedos de ambas manos. Tirar con ambas manos en sentidos contrarios.
10 segundo cada brazo.

DELTOIDES

Depie o sentados, con los brazos estirados pegados al cuerpo, levantamos los hombros.
2 veces 5 segundos cada una.
DELTOIDES Y TRAPECIO

De pie o sentados, cruce una muñeca sobra la otraentrelazando las manos. estire y extienda los brazos hasta que las manos queden por encima de la cabeza y hacia atrás.
15 segundos.
DELTOIDE MEDIO
De pie o sentados, pasamos el brazo por encima del hombro...