Flexibilidad en el deporte

LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es específica para cada articulación y movimiento, por lo que no existe un único test que pueda evaluar la flexibilidad total. MÉTODOS DE EVALUACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD: Los métodos para evaluar la flexibilidad pueden ser clasificados según la unidad de medida de los resultados: ANGULARES: expresan los resultados en ángulos (goniometría, flexometría) LINEALES:expresan los resultados a través de escalas de distancia (test de sentar y alcanzar) ADIMENSIONALES: no existe unidad convencional de medida (flexitest) TEST DE SENTAR Y ALCANZAR. Sentarse en el suelo descalzos y pies contra el cajón piernas extendidas; deslizar hacia adelante ambas manos deslizan la barra exhalar durante el movimiento; medir la distancia (cm) Descansar y repetir (3-4 veces) Anotarel mejor rendimiento Comparar con normativas. ASPECTOS A DESTACAR DEL TEST DE SENTAR Y ALCANZAR. Es utilizado como medida de la flexibilidad de la zona lumbar y de cadera; para que sea un buen indicador de la función de la zona lumbar, se sugiere: Examinar la calidad del movimiento incluyendo el ángulo del sacro y la suavidad de la curvatura de la columna. Evaluar una pierna de cada vez paraobservar simetrías Si es utilizado un cajón, considerar modificarlo para permitir flexión plantar para que no sea éste el limitante. Percentiles por edad y sexo (cajón con el 0 a 26 cm de la línea de los pies. Table 4-12 ACSM-GS (Canada Fitness Suvrey, 1981). Exercise Testing and Prescription (Fourth Edition) Table 33 b. CLASIFICACIÓN MEDIDA pulgadas; Línea de los pies en 0 Excelente ³ 7 (³ 18 cm)Bueno Entre 4 y 6.75 (10 a 17 cm) Promedio Entre 0 y 3.75 (0 a 9 cm) Regular Entre – 3 y – 0.25 (8 a – 1 cm) Pobre < - 3 (< - 8 cm) EL FLEXITEST. Método de medida y evaluación de la amplitud articular pasiva máxima, comprendiendo veinte movimientos articulares. La medida de la flexibilidad es obtenida a través de la comparación de la amplitud articular obtenida en cada uno de los movimientos, condibujos existentes en los mapas de evaluación. Cada movimiento es expresado en graduaciones que varían de 0 a 4, haciendo un total de cinco valores posibles de clasificación. Solamente números enteros son atribuidos a los resultados. En amplitudes intermediarias entre dos valores, se considera el menor. El test mide la flexibilidad en las articulaciones de tobillo, rodilla, cadera, tronco, hombro,codo y muñeca. Ocho movimientos en miembros inferiores, tres en tronco y nueve en miembros superiores. Se padrónizó la realización de los movimientos del lado derecho, pero de ser necesario o preferirse puede aplicarse bilateralmente. El test es realizado sin calentamiento previo y se recomienda que los movimientos sean conducidos lentamente a partir de la posición demostrada en el dibujo (usualmente0), yendo hasta el punto donde haya dolor o gran restricción mecánica al movimiento. Las medidas son evaluadas de acuerdo con la siguiente escala: 0 = Muy pequeña; 1 = Pequeña; 2 = Media; 3 = Grande; 4 = Muy grande. Si bien el análisis del Flexitest debe ser realizado para cada uno de los movimientos por separado (especificidad), es posible sumar los resultados obtenidos y obtenerse un índicegeneral de

flexibilidad denominado flexíndice, variante de 0 a 80. A pesar de que hay que considerarlo con cuidado, tal índice puede ser útil para estudios comparativos y seguimientos individuales. MUY PEQUEÑA £ 20 PEQUEÑA 21 - 30 MEDIA INFERIOR 31 - 40 MEDIA SUPERIOR 41 - 50 GRANDE 50 - 60 MUY GRANDE > 60 LOS MÉTODOS Y LAS PRUEBAS DE MEDICIÓN DE LA flexibilidad Respecto a las pruebas einstrumentos de medida de la flexibilidad habría que precisar claramente qué miden. Así, hay quien ha pretendido generalizar excesivamente y ha dado como válidas para medir la flexibilidad globalmente pruebas como la de “sentarse y alcanzar” o “sit and reach” en inglés (Wells y Dillon, 1952) o su modificación, como la denomina la batería Eurofit “flexión del tronco delante desde la posición de sentado”...