Flexibilidad

Páginas: 3 (580 palabras) Publicado: 1 de diciembre de 2010
Ejercicios de flexibilidad escolar
1. Articulación que interviene:
Hombros
Músculos:
Bíceps braquial y pectoral.
Descripción:
De pie brazos en cruz, elevarlos y descenderlosalternativamente.
Dosificación:
Realizar el movimiento de 10 a 20 segundos.
Nivel: 1

2. Articulación que interviene:
Hombros
Músculos:
Bíceps y tríceps braquial.
Descripción:
De pie con brazos estiradosal lado del cuerpo, circundicciones alternativas de los mismos.
Dosificación:
Ejecutar el movimiento durante 15 segundos.
Nivel: 1

3. Articulación que interviene:
Hombro
Músculos:
Bícepsbraquial
Descripción:
En tendido prono elevar los brazos estirados adelante.
Dosificación:
Realizar el ejercicio 10 repeticiones.
Nivel: 1

4. Articulación que interviene:
CaderaMúsculos:
Adductores
Descripción:
En tendido prono con brazos estirados en cruz. Llevar un pie a tocar la mano del mismo lado.
Dosificación:
Realizar 5 repeticiones en cada pierna
Nivel: 1

5.Articulación que interviene:
Cadera
Músculos:
Isquiotibiales.
Descripción:
Sentado con piernas juntas y estiradas y manos entrelazadas detrás de la cabeza. Flexión del tronco hacia adelante.Dosificación:
Realizar el ejercicio 10 repeticiones.
Nivel: 1

6. Articulación que interviene:
Hombros y cadera.
Músculos:
Pectorales e isquiotibiales.
Descripción:
En flexión del tronco haciaadelante y piernas estiradas. Elevar y descender los brazos estirados
Dosificación:
Ejecutar el ejercicio entre 10 y 15 repeticiones.
Nivel: 1

7. Articulación que interviene:
Columna ycadera.
Músculos:
Adductores e isquiotibiales.
Descripción:
De pie, piernas abiertas, una y otra estirada. Flexión del tronco hacia la pierna flexionada.
Dosificación:
Realizar 5 movimientos con cadapierna. Mantener la posición entre 4 y 6 segundos.
Nivel: 1

8. Articulación que interviene:
Hombro, columna y cadera.
Músculos:
Isquiotibiales.
Descripción:
De pie con las piernas...
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