razonamiento

Facultad de Salud
Atención Pre-Hospitalaria
Actividad Física I

EL CALENTAMIENTO EN LAS ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS DE AMBITO NO
COMPETITIVO.
*

Lic. Lorena Obregón, FT.

Definición
Para toda actividad física existe una serie de acciones previas, que preparan al organismo del
practicante de forma óptima, permitiéndole asimilar con mayor efectividad las cargas. El calentamiento
esla primera parte de la sesión de ejercicio físico y/o entrenamiento y es un proceso activo que permite
una correcta entrada en calor, fundamentalmente para disponer del máximo de energía y rendir
plenamente durante la práctica de la actividad físico-deportiva. Se compone de ejercicios que permiten
obtener un estado óptimo de preparación psico- física y motriz para el inicio de la sesióncentral, es
decir, prepararse para una actividad más intensa que la normal,

y prevenir posibles lesiones

principalmente musculares, por ejemplo los espasmos y desgarros musculares.
El objetivo del calentamiento es progresar a un nivel de actividad física mayor al reposo; sin embargo, la
intensidad del calentamiento será menor a la de la actividad que se desarrollará y se incrementaráprogresivamente hasta alcanzar el nivel de esfuerzo de la actividad central de la sesión, logrando
respuestas fisiológicas favorables como la adaptación del corazón, circulación y respiración, así como
de músculos y tendones.
El contenido y la duración del calentamiento estará acorde con la actividad físico-deportiva de la sesión,
el período de entrenamiento en que se encuentra el practicante, lafinalizad que persigue la clase y otros
factores, entre ellos la temperatura ambiente. Es una premisa básica, que el contenido y carácter del
calentamiento siempre estará de acuerdo con el contenido y carácter de la parte principal del
entrenamiento.

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Docente, Programa de Atención Prehospitalaria, Facultad de salud, Universidad del Valle, Cali, Colombia.

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Principios básicos delcalentamiento
• Orden: todo calentamiento tendrá una estructura organizada prevista con antelación, a la que deberá
ceñirse el practicante, con el objetivo de no olvidar ninguna parte del trabajo.
• Progresión: se buscará en el calentamiento un incremento paulatino de la intensidad, tanto a nivel de
cada ejercicio, como en la totalidad del trabajo.
• Fluidez: un calentamiento tiene que teneruna amplia gama de ejercicios que deben realizarse con
continuidad y sin pausas repetidas.
• Especificidad: los ejercicios del calentamiento tendrán las particularidades propias de la actividad
físico-deportiva central para la cual se está preparando el organismo, con determinada atención en
ciertas regiones corporales.
• Totalidad: sin estar en contra del principio anterior, todocalentamiento tratará el organismo como un
todo, de manera que aunque preste especial atención en un ejercicio a las regiones implicadas, se
atenderá a todo el organismo con el resto del calentamiento.

Tipos de calentamiento

1.

Calentamiento pasivo

Consiste en provocar un aumento de la temperatura corporal mediante factores externos: masajes y la
aplicación local o general de calor, con elobjetivo de incrementar la circulación y la distensión de la
musculatura. Presenta el inconveniente que la temperatura local y general no alcanza valores
suficientemente elevados, por lo tanto debe considerarse como complemento al calentamiento activo.

2.

Calentamiento activo o convencional:

Realizado mediante actividades físico-deportivas adaptadas o no a la posterior actividad ocompetición.
Este calentamiento deberá formar parte de cada sesión de trabajo. Está supeditado a las características
de cada individuo y a las circunstancias de la actividad deportiva que realiza. Dentro del calentamiento
activo, hay que distinguir dos partes: general y específica.

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 Calentamiento activo general.
Aquel calentamiento orientado y valido para cualquier tipo de actividad...