11Ergo Oficinas REGLAS DE ORO

Dr. Victorio Martínez Castro
Especialista en Salud Ocupacional y Ergonomista Certificado

Ergonomía

PREVENCIÓN
Formación
e
Información

Organización
del
Trabajo

Cuello
Cuello/ hombro

Hombro

Codo

Síndrome
del
Túnel carpiano

Tendinitis
Mano-muñeca
Síndrome
Mano-brazo

Zona Lumbar

2003

Factores Ergonómicos de Riesgo en la oficina:
Qué puedo identificar?

Fuerza:
• Ocurre cuandoapoyamos sobre teclado y mouse
• Sobre-esfuerzo al "teclar"
• Apoyando-manipulando con excesiva fuerza sobre
el mouse
• Esto puede verse agravado por posturas forzadas
o alta repetitividad de movimientos

Factores Ergonómicos de Riesgo en la oficina:
Qué puedo identificar?
Repetición:
• Movimientos rápidos con pocosmínimos descansos
Estrés por contacto:
• Bordes "afilados" con mínimo
acojinamiento o sinéste
• Más frecuentemente ocurre por
apoyar sobre bordes de la mesa
o por no tener soporte para los
brazos

Factores Ergonómicos de Riesgo en la oficina:
Qué puedo identificar?

Factores Ergonómicos de Riesgo en la oficina:
Qué puedo identificar?
Postura del cuello:
• Por inclinación, "torcido" o girado
Causas comunes:
• Monitor demasiado bajo, muy alto,
o muy alejado
• Monitor no alineado conel teclado
• Trastornos visuales no corregidos
• Teléfono "acunado en el hombro"

Factores Ergonómicos de Riesgo en la oficina:
Qué puedo identificar?

Factores Ergonómicos de Riesgo en la oficina:
Qué puedo identificar?
Postura de la espalda:
• Espalda no apoya sobre respaldo,
sentado "hacia delante“

Causas comunes:
• Asiento demasiado largo
• Asiento muy alto
• Hábitos personales
• Necesidadde manipular artículos de
uso frecuente

Factores Ergonómicos de Riesgo en la oficina:
Qué puedo identificar?

Factores Ergonómicos de Riesgo en la oficina:
Qué puedo identificar?
Postura de piernas:
• Silla presionando contra parte posterior
de piernas por encima de rodillas o
caderas; con pies "volando" o apoyados
en base rodante
Causas comunes:
• Silla muy alta
• Silla muy baja
• Asientodemasiado largo

Factores Ergonómicos de Riesgo en la oficina:
Qué puedo identificar?

Factores Ergonómicos de Riesgo en la oficina:
Qué puedo identificar?
Postura de hombros:
• Aumentar el "encorvamiento" de
hombros
Causas comunes:
• Apoyos para antebrazo demasiado
altos o bajos
• Teclado/mouse muy altos

Factores Ergonómicos de Riesgo en la oficina:
Qué puedo identificar?
Postura de brazos:
•Extensión de codos hacia delante,
ángulo de 90
Causas comunes:
• Teclado/mouse muy lejos
• Teclado/mouse muy abajo
o muy alto

Factores Ergonómicos de Riesgo en la oficina:
Qué puedo identificar?

Factores Ergonómicos de Riesgo en la oficina:
Qué puedo identificar?
Postura de manos/muñecas:
• Muñecas en extensión, flexión o desviación
lateral. Dedos en tensión al teclar o mover
el mouse

Causascomunes:
• Teclado/mouse muy bajo, muy alto o
muy alejado

• Teclado/mouse de tamaño o forma
inapropiados
• Pobre técnica de teclar/ mover el mouse

Tips que ayudan a evitar lesiones por estrés repetitivo

P

=
10 lbs.

2 lbs.

Abrir un refresco de lata = 4.6 lbs. de fuerza

P
X
X

P

Tips que ayudan a evitar lesiones por estrés repetitivo

P
X
X

Objetivos de una postura correcta
en el lugar detrabajo
 Altura del monitor a nivel del
horizonte visual
 Cabeza / cuello en posición
vertical, orejas alineadas
encima de los hombros

 Apoyar espalda en la silla
 Codos aproximadamente a 90,
apoyados en descansabrazos

Objetivos de una postura correcta
en el lugar de trabajo
 Antebrazos paralelos al piso

 Muñecas a nivel y en paralelo
al piso
 Cadera a nivel de rodillas o
ligeramentemás altas
 Rodillas aproximadamente a 90
 Pies apoyados sobre el piso o el
reposapiés

12 Tips para una Estación de Trabajo Ergonómica
(Source: Cornell University)

1.

2.
3.
4.
5.

6.
7.

Usar una silla adecuada, con
respaldo ajustable para espalda
Altura del monitor: carcasa a
nivel de los ojos
Sin reflejos sobre la pantalla
Sentarse con brazos alineados
horizontalmente
Pies sobre el piso...