Acondicionamiento fisico

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Trabajo realizado por:

Juan Miguel López Moreno

Índice

Prácticas impartidas por Jorge y José Luis…………………….. páginas 3-9

• Práctica 1

• Práctica 2

• Práctica 3

• Práctica 4

Reflexiones sobre las prácticas de los compañeros…….…….páginas 10-13

Valoración personal de un artículo científico……………………..página 14

Prácticas impartidas por Jorge y JoséLuis

Práctica 1 Test de Bosco y test de Handgrip

Fecha: 10-03-2010

La primera práctica, consistió en realizar unos test. Estos test, representan dos formas de evaluar las fuerzas.

Handgrip

También se le denomina “dinamometría manual”. Evalúa la fuerza isométrica máxima que pueden generar los músculos de la mano y el antebrazo. Es un tema muy sencillo y económico, por eso se puedeutilizar en los colegios. Su resultado depende de muchos factores (edad, sexo, agarre, postura y los diferentes ángulos que adoptamos con las articulaciones). El aparato utilizado es pequeño y fácil de manejar por lo tanto resultará divertido para los niños.

Test de bosco

El test de Bosco es uno de los test más efectivos para medir tanto la capacidad anaeróbica como la potencia anaeróbica deltren inferior así como la fatiga anaeróbica y la fuerza-elástico-refleja. Se realiza básicamente mediante saltos con flexión de piernas. A diferencias de otros test de contramovimiento el deportista es el que determina la flexión ideal para alcanzar la máxima altura.

El test básico se realiza durante 60” (sesenta segundos / un minuto), el deportista realiza durante ese tiempo el mayor númeroposible de saltos y la máxima altura posible. Depende de los valores que buscamos podemos calcular la media final de los siguientes valores en el minuto completo: 

- Numero de saltos. 

- Tiempo medio de vuelo. 

- Tiempo de contacto medio. 

Squat Jump

Salto partiendo de una flexión de rodilla de 90º. Las manos se colocan en la cintura y mirando hacia el frente. No se puederealizar ningún tipo de contramovimiento. Se provoca una fuerza explosiva en el tren inferior y también se puede decir que una manifestación explosiva de la fuerza.

Conter movement jump

Se inicia en una posición erguida y se realiza un contramovimiento o salto. Mide la manifestación elástico – explosiva de la fuerza.

Drop jump

También es conocido como “salto pliométrico”. Este tipo defuerza no ha sido mostrado por el profesor, solo explicado. Se realiza saltando de una cierta altura a otra superficie, amortiguando el salto y volviendo a saltar. Hay cajones especializados para este tipo de salto.

Abalakov

Se realiza con ayuda de los brazos igual que el conter movement jump. Mide la utilización de los brazos.

Repeat jump

Se realiza durante 15 segundos, colocando lamano en la cintura y mirando al frente. El contramovimiento da potencia muscular y resistencia a la fuerza-velocidad.

En otro orden de cosas, se salta más contramovimiento que con el squat jump.

Esto se explica con el ciclo estiramiento – acortamiento, que consta de 3 fases:

Excéntrica:

Aplica una tensión con una resistencia pero la resistencia vence a la tensión realizada. Esta fase,tiene dos modelos:

Modelo mecánico:

Se acumula energía elástica potencial a los componentes elásticos del músculo.

Modelo neurofisiológico:

Se activan los husos musculares.

Amortiguación:

Esta segunda fase, tiene que ser muy rápida porque sino la energía se disipa en forma de calor. La energía elástica – potencial acumulada en los elementos elásticos del músculo. Al igual que lafase excéntrica consta de dos modelos:

Modelo mecánico

Se reutiliza con energía cinética y produce más fuerza, por lo tanto, se salta más. Puede ser en serie o en paralelo.

Modelo neurofisiológico

Se activan los husos musculares. Son propioceptores intramusculares que hacen llegar información sensorial para el SNC sobre el ritmo y magnitud de los estiramientos.

Concéntrica

Esta...
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