Aerobicos

Aeróbicos

Ed. Física

¿Qué es un ejercicio aeróbico?

Un ejercicio aeróbico es aquel que requiere de oxigeno para su realización y mantenimiento

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¿Cuál es su objetivo?

Aeróbicoes el de alentar al cuerpo a cambiar su preferencia energética (durante el descanso y durante el trabajo aeróbico) de utilizar carbohidratos a utilizar grasa.

Ejercicios Aeróbicos
Los ejerciciosaeróbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto. Estos son ejemplos de cada uno:
• Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar,escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Según algunas investigaciones, caminando enérgicamente por tres o más horas a lasemana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos.
• Ejercicios de altoimpacto: correr, bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio, e incluso con un promedio menor para quienes tengan exceso depeso, sean de edad más avanzada, estén fuera de condición física, o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos.
Beneficios de los Aeróbicos
• Mejora la función cardiovascular
• Reducegrasa corporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso (adiposo), el ejercicio debeser habitual.
• Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos
• Baja los niveles de colesterol total en la sangre así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" yde los triglicéridos y aumenta "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
• Reduce los niveles sanguíneos de glicemia en los diabéticos. Al practicar un ejercicio aeróbico,...