Aerobics Educacion fisica

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN
U.E. COLEGIO SAN AGUSTIN EL MARQUES
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA
4TO

AEROBICS
TROTE. 3minutos continuos. 2 minutos variados:
-Rodillas alpecho 30seg
-Salto de indio 30seg
-Talones a los glúteos 30seg
-Movimientos navales 30seg
I PARTE. ESTIRAMIENTO. 4 minutos (11seg cada ejercicio)
1. Flexión y extensión del cuello hacia arriba yhacia abajo.
2. Inclinación del cuello derecha e izquierda.
3. Rotación del cuello hacia la derecha.
4. Rotación del cuello hacia la izquierda.
5. Con el brazo derecho extendido hacia laizquierda al nivel del pecho ejercer presión con el brazo contrario.
6. Con el brazo izquierdo extendido hacia la derecha al nivel del pecho ejercer presión con el brazo contrario.
7. Con el brazo derechodetrás de la cabeza ejercer presión con el brazo contrario.
8. Con el brazo izquierdo detrás de la cabeza ejercer presión con el brazo contrario.
9. Movimientos circulares hacia adelante con losbrazos extendidos.
10. Movimientos circulares hacia atrás con los brazos extendidos.
11. Flexion y extensión de codos hacia los lados.
12. Rotación de muñeca hacia adentro.
13. Rotación de muñecahacia afuera.
14. Girar el tronco de derecha a izquierda.
15. Inclinación hacia adelante con las piernas abiertas.
16. Inclinación hacia adelante con las piernas cerradas.
17. Inclinación a laderecha.
18. Inclinación a la izquierda.
19. Rodillas al pecho.
20. Talones a los glúteos.
21. Rotación del tobillo derecho.
22. Rotación del tobillo izquierdo.

II PARTE. ALTO IMPACTO. 8minutos (20seg cada ejercicio)
1. Marcha.
2. Trote continuo.
3. Rodillas al pecho.
4. Talones a los glúteos.
5. Coordinación de brazos y piernas.
6. Dos pasos una vuelta y una sentadilla.7. Dos pasos, vuelta, aplauso.
8. Dos pasos, vuelta, patada en diagonal.
9. Dos pasos y dos brincos hacia los lados.
10. Brincos hacia adelante y hacia atrás.
11. Brincos de derecha a...