Aeróbicos
Páginas: 7 (1589 palabras)
Publicado: 22 de febrero de 2011
INTRODUCCION
Con ejercicio o trabajo aeróbico nos referimos a la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. Si la actividad física es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realización y a ese tipo de trabajo se le llama anaeróbico. El trabajo anaeróbico es de muy baja duración por ese mismo motivo. En cambio el trabajoaeróbico es de una duración ilimitada. La vida es un trabajo aeróbico.
El espectro del trabajo aeróbico es muy extenso abarca desde altas intensidades, en el que el trabajo aeróbico se superpone al trabajo anaeróbico y de muy bajas intensidades. Como norma general se utiliza un media de 150/160 pulsaciones por minuto como máximo del trabajo aeróbico. Por encima de estas pulsaciones se puedeconsiderar el trabajo como anaeróbico. Por supuesto depende del estad físico del sujeto, la edad, la experiencia deportiva y muchos otros factores, pero suele ser la cifra utilizada.
MARCO CONCEPTUAL
La estética, la belleza y la actividad física van de la mano; cuando realizamos ejercicios de gimnasia aeróbica, no sólo elevamos la eficacia del sistema cardiovascular y nos mantenemos en forma,complementariamente favorecemos la belleza de la piel, debido a la oxigenación que produce el ejercicio.
La gimnasia aeróbica, como hemos dicho, tiene múltiples efectos benéficos sobre la promoción de la salud, siendo la más conocida el aumento de la resistencia, que se produce como respuesta adaptativa del sistema orgánico-funcional.
Pero esa eficacia en retardar la fatiga, se produce por unaumento en la capilarización de los músculos, es decir, hay más presencia de oxígeno en la sangre, y ésta la transporta a todos los tejidos, entre ellos a piel.
La piel se ve favorecida de este modo, por la llegada de nutrientes y oxígeno que le permiten renovarse y eliminar sustancias tóxicas, recuperando su salud y lozanía. Podemos ver que un objetivo, como es promover la salud, tieneconsecuencias positivas en aspectos que tal vez no teníamos presente.
Los ejercicios aeróbicos tienen ciertas características que a continuación describiremos.
* Es un ejercicio generalmente de bajo impacto para el sistema muscular-tendinoso. Dije "generalmente" porque hay clases de fitness que tienen un impacto importante en las articulaciones.
* Para que sea aeróbica la actividad debe sercontinua, de baja a mediana intensidad y prolongada, siendo el tiempo mínimo, fisiológicamente hablando, de 2 minutos de ejecución.
* En general se hace un movimiento repetitivo, cíclico ; sin embargo se pueden hacer cadenas de movimiento, sin realizar pausas y el efecto es el mismo. Un ejemplo son lasclases aeróbicas de los gimnasios como Step, Aero Box, etc.
* Si la actividad espuramente aeróbica, no habría inconvenientes en realizarla todos los días, ya que tendrías que estar totalmente recuperado en 24 horas.
¿Que tipo de ejercicios se consideran aeróbicos?
* Correr, caminar a paso rápido, nadar, remar, pedalear.
* También las clases de fitness de baja intensidad como Aeróbica básica, Salsa, o cualquier otra danza donde no hay gran esfuerzo de intensidad.
* Ciertosdeportes también tiene prevalencia de actividad aeróbica como las carreras de calle, trekking, senderismo, etc.
MARCO TEÓRICO
Hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto es una manera relativamente segura para las personas con dolor de espalda recurrente para comenzar a fortalecer la espalda y los músculos abdominales. Para aquellos con espalda débil o los músculos abdominales débiles, lafuerza debe construirse gradualmente para evitar una nueva lesión y más dolor.
El ejercicio aeróbico también ayuda a mantener el peso adecuado, lo que alivia el dolor de espalda especialmente bajo. Las actividades aeróbicas también ayudan a aliviar la tensión muscular por aliviar el estrés.
Los aeróbicos de bajo impacto tonifican los músculos que sostienen la parte de atrás, sin causar...
Con ejercicio o trabajo aeróbico nos referimos a la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. Si la actividad física es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realización y a ese tipo de trabajo se le llama anaeróbico. El trabajo anaeróbico es de muy baja duración por ese mismo motivo. En cambio el trabajoaeróbico es de una duración ilimitada. La vida es un trabajo aeróbico.
El espectro del trabajo aeróbico es muy extenso abarca desde altas intensidades, en el que el trabajo aeróbico se superpone al trabajo anaeróbico y de muy bajas intensidades. Como norma general se utiliza un media de 150/160 pulsaciones por minuto como máximo del trabajo aeróbico. Por encima de estas pulsaciones se puedeconsiderar el trabajo como anaeróbico. Por supuesto depende del estad físico del sujeto, la edad, la experiencia deportiva y muchos otros factores, pero suele ser la cifra utilizada.
MARCO CONCEPTUAL
La estética, la belleza y la actividad física van de la mano; cuando realizamos ejercicios de gimnasia aeróbica, no sólo elevamos la eficacia del sistema cardiovascular y nos mantenemos en forma,complementariamente favorecemos la belleza de la piel, debido a la oxigenación que produce el ejercicio.
La gimnasia aeróbica, como hemos dicho, tiene múltiples efectos benéficos sobre la promoción de la salud, siendo la más conocida el aumento de la resistencia, que se produce como respuesta adaptativa del sistema orgánico-funcional.
Pero esa eficacia en retardar la fatiga, se produce por unaumento en la capilarización de los músculos, es decir, hay más presencia de oxígeno en la sangre, y ésta la transporta a todos los tejidos, entre ellos a piel.
La piel se ve favorecida de este modo, por la llegada de nutrientes y oxígeno que le permiten renovarse y eliminar sustancias tóxicas, recuperando su salud y lozanía. Podemos ver que un objetivo, como es promover la salud, tieneconsecuencias positivas en aspectos que tal vez no teníamos presente.
Los ejercicios aeróbicos tienen ciertas características que a continuación describiremos.
* Es un ejercicio generalmente de bajo impacto para el sistema muscular-tendinoso. Dije "generalmente" porque hay clases de fitness que tienen un impacto importante en las articulaciones.
* Para que sea aeróbica la actividad debe sercontinua, de baja a mediana intensidad y prolongada, siendo el tiempo mínimo, fisiológicamente hablando, de 2 minutos de ejecución.
* En general se hace un movimiento repetitivo, cíclico ; sin embargo se pueden hacer cadenas de movimiento, sin realizar pausas y el efecto es el mismo. Un ejemplo son lasclases aeróbicas de los gimnasios como Step, Aero Box, etc.
* Si la actividad espuramente aeróbica, no habría inconvenientes en realizarla todos los días, ya que tendrías que estar totalmente recuperado en 24 horas.
¿Que tipo de ejercicios se consideran aeróbicos?
* Correr, caminar a paso rápido, nadar, remar, pedalear.
* También las clases de fitness de baja intensidad como Aeróbica básica, Salsa, o cualquier otra danza donde no hay gran esfuerzo de intensidad.
* Ciertosdeportes también tiene prevalencia de actividad aeróbica como las carreras de calle, trekking, senderismo, etc.
MARCO TEÓRICO
Hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto es una manera relativamente segura para las personas con dolor de espalda recurrente para comenzar a fortalecer la espalda y los músculos abdominales. Para aquellos con espalda débil o los músculos abdominales débiles, lafuerza debe construirse gradualmente para evitar una nueva lesión y más dolor.
El ejercicio aeróbico también ayuda a mantener el peso adecuado, lo que alivia el dolor de espalda especialmente bajo. Las actividades aeróbicas también ayudan a aliviar la tensión muscular por aliviar el estrés.
Los aeróbicos de bajo impacto tonifican los músculos que sostienen la parte de atrás, sin causar...
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