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  • Publicado : 14 de febrero de 2011
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Índice

1. Introducción (pag.)
2. Reconocimiento médico (pag.)
3. Evaluación de la condición física y objetivos(pag.)
4. Recursos y materiales (pag.)
5. Calentamiento general (pag.)
6. Sesión de entrenamiento 1: velocidad (pag.)
- Calentamiento especifico y ejercicios
7. Sesión de entrenamiento 2: flexibilidad (pag.)
- Calentamientoespecifico y ejercicios
8. Sesión de entrenamiento 3: resistencia (pag.)
- Calentamiento especifico y ejercicios
9. Sesión de entrenamiento 4: fuerza (pag.)
- Calentamiento especifico y ejercicios
10. Vuelta a la calma (pag.)
11. Alimentación y dieta. (pag.)
12. Bibliografía (pag.)

Introducción

Este trabajo consistirá en un conjunto deejercicios basados en resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Cada clase de entrenamiento se realizara en días separados, dos a la semana. La duración de este proyecto será de un mes.
Cada tabla de ejercicios ira iniciada por un calentamiento general y uno especifico, los cuales no excederán un tiempo de 10 min., 5 min. por separado, y finalizaremos con lo llamado “vuelta a la calma”, queconsistirá en un conjunto de estiramientos.
El fin de este proyecto es mejorar las cualidades físicas personales, partiendo de un punto, hasta llegar a la meta propuesta.
Además de realizar una serie de ejercicios, deberemos mantener una dieta adecuada al nivel del trabajo realizado, con lo que las calorías consumidas deberán ir acordes con la cantidad y dureza de los ejercicios realizados.

INFORMEMÉDICO:

alguien.

Edad: 16
Peso: 50
Altura: 1’68
IMC: 17’7
Problemas físicos:
• Alergias: Pólenes de gramíneas y llantén;
• Trastorno de la visión.
• Escoliosis idiopática.
• Pies planos (Semicorregido)
No fumadora.
Bebedora no compulsiva

alguien
Edad: 16
Peso: 53
Altura: 1’68
IMC: 18’7
Problemas físicos:
• Trastorno de la visión.
• Pie cavo.• Dolores puntuales de espalda.

Fumadora no compulsiva
Bebedora no compulsiva

Evaluación de la condición física y objetivos:

|PRUEBA |alguien |NOTA |OBJETIVO |alguien |NOTA |OBJETIVO |
|Flexibilidad |37 cm | |39 cm |33 cm | |35 cm|
|F. de Tronco |24 abd. | |27 abd. |21 abd. | |23 abd. |
|Fuerza de piernas |1’7 | |1’75 |1’45 m | |1’50 |
|Fuerza de Brazos |5.7 m | |6 m |4 m | |4’5 m|
|Velocidad |9.1 s | |8’8 s |9’7 s | |9’1 s |
|5 x 10 |18’3 s | |18 s |18’6 s | |18’3 s |
|C. Motriz |12.3 | |12 |12.2 s | |12 ||12 minutos |1795 m | |1800 |1800 m | |1825 |
|I. Ruffier | | |- |12 | |11 |
|MEDIA | | |Recursos y materiales

Dependiendo el tipo de entrenamiento, utilizaremos una serie de recursos y materiales:
Fuerza:
Velocidad:
Flexibilidad:
Resistencia

Calentamiento general (10 min. Aprox.)

Consta de tres partes:

1º Carrera continua, en la que incluiremos:
• Dos vueltas a la cancha, la primera a un ritmo suave, la segunda a un ritmo medio.
• Otras tres vueltas:...
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