alimentación saludable

Lácteos
Lo ideal
3 veces a los días de preferencia
semidescremados o descremados
Por qué
Contienen proteínas, calcio y vitaminas
por lo tanto reducen el riesgo de
osteoporosis

Yo comolegumbres por que son ricas
y me alimentan
Lo ideal
Comer porotos, garbanzos, lentejas o
arvejas al menos 2 veces por semana,
en remplazo de la carne

Que ayudan a prevenir las
enfermedadescardiovasculares y
algunos tipos de cáncer
Sabias que al comer pescado
ayudas a mantener sano tu
corazón

Como frutas y verduras todos los días
Por qué
Lo ideal
Es comer al menos 2 platos deverduras y
3 frutas de distintos colores cada día
Por qué
• Porque además de vitaminas y
minerales contienen antioxidantes
que ayudan a
• prevenir enfermedades del corazón
y diversos tipos de cáncer.• Contienen fibra que favorece la
digestión y ayuda a bajar el
colesterol.
• Ayudan a prevenir la obesidad

• Porque contienen proteínas,
minerales, y vitaminas
• Contienen fibras, quecontribuye a reducir los niveles
de colesterol y facilita la
digestión
• Pueden reemplazar la carne
aportando menos grasa, si se
comen con cereales arroz y
fideos.
Importante
Las legumbres, al igualque las verduras
y frutas contienen antioxidantes y fibra

Lo ideal
Comer pescado mínimo 2 veces por
semana cocido al horno al vapor o
ala plancha
Por qué
Porque el pescado tiene proteínastan buenos como la carne.
Controlo mi colesterol comiendo
alimentos bajos en grasa

Pescado, jurel, atún, sardina, salmón
Aceites como: pepita de uva, oliva,
maravilla
Frutos secos: maní,nueces, almendras (un
puñado pequeño) Palta, aceitunas.
Lo ideal
Preferir alimentos con menor contenido
de grasas saturadas y colesterol.
Por qué
Porque el consumo frecuente de frituras y
alimentosricos en grasas saturadas,
ácidos grasos trans y colesterol aumentan
el colesterol sanguíneo y el riesgo de
enfermar el corazón.

Por qué
Porque necesitas reponer el agua que
pierdes a través...