Alimentacion Ejercicios Y TRH

Alimentación, Ejercicios y Terapia
hormonal de Reemplazo

ALIMENTACIÓN EN EL
CLIMATERIO
La mujer climatérica es una mujer, en ausencia de
patologías añadidas, es una mujer sana
Entra en una etapa de su vida que se caracteriza por
un cambio hormonal que conlleva un incremento de
su riesgo cardiovascular
Riesgo de sufrir patología osteomuscular.
A través de una correcta alimentación la puedeprevenir
problemas como la osteoporosis, el exceso de peso, la
alteración lipídica, etc.

Las necesidades
nutricionales cambian y
se necesita llevar una
dieta rica en vegetales,
frutas y calcio y baja en
grasas, alcohol,
calorías.

Educar
Educar en la ingesta
de alimentos
adecuados, bajos de
grasa y fuente de
calcio

Promover la ingesta de
antioxidantes

Realizar ejercicios (3-5
km/d, 3 veces a lasemana)

Evitar o eliminar
hábitos nocivos
(tabaco, alcohol, café,
té, drogas)

NECESIDADES ENERGÉTICAS:
tienen que conseguir el "peso saludable" de la mujer

IMC entre 18,5 y 25.

Para calcular las necesidades energéticas individuales
recomiendan:
Mujeres entre 45-65 años: (8,7 x peso teórico) +829.
Mujeres > 60 años: (10,5 x peso teórico) + 596.
El peso teórico para una mujer se puede calcularsegún la
fórmula de Lorentz:
Peso teórico = (Talla (cm) - 100) – [(Talla (cm)-150)
/4] + (Edad (años) - 20/2.5)

REQUERIMIENTOS DE CALCIO
Las necesidades de calcio
• se establecen en 1.000 mg/día durante la edad adulta hasta la menopausia.

La deprivación hormonal conduce a un aumento de la pérdida de masa ósea.
La capacidad de absorción del calcio en el intestino está disminuida
Un aporte decalcio de 1.500 mg/día. Este aporte puede ser de 1.000 mg/día en las
mujeres con THS.
El calcio que mejor se tolera y se absorbe es el aportado en la dieta.
Debemos aconsejar el consumo de preparados lácteos de bajo contenido en grasa.
La administración de preparados de calcio se reserva para los casos en que, tras haber
instruido a la mujer, no consigamos cubrir los requerimientos diarios.

CONSUMOPROTEICO:

Debe consumir entre 0.8 y
2 g de proteína por Kg y
día.

Las proteínas supongan el
10-15% de la ingesta
energética total, para lo
que es recomendable
advertir sobre a
moderación en el consumo
de carne y derivados.

CONSUMO DE GRASAS
no debe superar el 30% de
la ingesta energética total,
(35%) cuando es el aceite
de oliva.

La ingesta diaria de
colesterol no debe superar
de media los 300mg/día.

Hasta un 7% de los ácidos
grasos saturados, disminuir
el consumo de grasa de
origen animal y las
vegetales procedentes de
coco, palma.

Menos del 10% procederán
de los ácidos grasos
poliinsaturados,
incentivando consumir
pescado y aceites de
semillas (girasol, maíz), así
como los frutos secos.

Dieta rica en vitaminas
Vitamina A: Con acción antioxidante, se encuentra en frutas,verduras. El “retinol” es un derivado dela vitamina A, que
disminuye las arrugas superficiales y reduce la aspereza
cutánea.

Vitamina C: Fundamental para la producción de colágeno
del que depende la elasticidad de la piel. Ejerce una
importante acción antioxidante y fotoprotectora. Está
presente en la naranja, el kiwi y en algunos cosméticos.

Vitamina E: Se encuentra en los frutos secos, los aceitesnaturales, las aceitunas y cereales integrales.

EL EJERCICIO
FÍSICO

Ejercicios
Ejercicios suaves indicados para mejorar
la calidad de vida en la menopausia,
mejorando la forma física y anímica de
la
mujer,
y
favoreciendo
el
mantenimiento de la masa ósea y
muscular

Pautas para un envejecimiento
activo OMS

1-Tener buena salud;
prevención y promoción
de la salud

2-Tener buen
funcionamientofísico,
mantener actividad física
y realizar ejercicio físico

4-Ser independiente y
autónomo

3-Tener un buen
funcionamiento mental;
capacidades mentales y
de aprendizaje

5-Vinculación y
participación social

Beneficios del ejercicio físico

A NIVEL

FÍSICO

SOCIAL

PSICOLÓGICO

Beneficios a nivel físico
Regula la
presión
sanguínea

Reduce el
colesterol

Previene la
obesidad

Mejora el
sistema...