Alimentacion en la embarazada

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Alimentación en la embarazada

|La alimentación durante el embarazo constituye un factor de vital importancia para la correcta formación y crecimiento |
|del bebé. |
|Numerosos estudios demuestran la relación existente entre la alimentación materna durante la gestación y la salud y|
|crecimiento de su niño. Especial relación existe entre la dieta materna y el desarrollo neurológico, por ejemplo: se |
|conoce que una alimentación deficiente en ácido fólico puede ocasionar defectos en la médula espinal. |
|Además, está demostrado que la alimentación también se relaciona con el curso del embarazo, por ejemplo: una |
|alimentación inadecuadapuede ocasionar complicaciones como anemia y/o preeclampsia durante el embarazo y muchos de los|
|desagradables síntomas que se pueden sufrir durante la gestación tales como fatiga, estreñimiento o calambres, pudieran|
|minimizarse con una dieta adecuada. |
|La correcta alimentación también contribuye a evitarun trabajo de parto prematuro, al equilibrio emocional y a la |
|recuperación corporal después de dar a luz. |
|Principios Nutricionales |
|Por éstos motivos, resulta importantísimo alimentarse de manera adecuada duranteel embarazo y vale la pena el esfuerzo|
|de cumplir con los siguientes principios nutricionales: |
|Cada comida cuenta para el bienestar del bebé. |
|Consuma calorías provenientes de comidas que realmente alimenten.|
|No ayune ni elimine comidas. - Prefiera los alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas. |
|Prefiera los alimentos naturales frescos en lugar de procesados. |
|Aunque los carbohidratos engordan, no deben ser eliminados de su dieta. |
|Limite suconsumo de azúcar refinado. |
|Es más fácil mantener una dieta sana cuando la siguen todos los miembros del grupo familiar. |
|CALORIAS |
|Si bien es cierto que la embarazada debeconsumir más calorías que las que ingería antes de quedar embarazada para |
|alimentarse y para nutrir a su bebé, también es cierto que los requerimientos del niño durante los primeros meses de |
|gestación son relativamente pequeños y pueden cubrirse aumentando ligeramente el consumo calórico. Durante el primer |
|trimestre de gestación, bastarán unas 300 calorías adicionales diariaspara cubrir éstos requerimientos. |
|Sin embargo, no resulta conveniente contar obsesivamente cada caloría consumida, simplemente se deberán escoger los |
|alimentos en base a los 8 principios básicos descritos y pesarse semanalmente en una balanza confiable, para comprobar |
|que el aumento de peso sea lo más constante posible, sin subidas ni bajadas bruscas. Para ello, deberápesarse siempre |
|a la misma hora y en condiciones similares, por ejemplo, en la mañana después de evacuar y desnuda. |
|Durante el primer trimestre de gestación, el aumento de peso debería estar entre 1,400 Kg a 1,800 Kg y luego unos 400 a|
|500 gramos semanales durante el segundo trimestre y hasta el octavo mes. Para todo el noveno mes unos 400 a 500 gramos.|
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