Alimentos con calcio

Alimentos con A. Fólico

El ácido fólico o Vitamina B9 es una vitamina ayuda a corregir deficiencias nutricionales, favorece la producción de células sanguíneas, favorece el crecimiento del bebé yla placenta (multiplicación celular), disminuyen la probabilidad de tener un parto prematuro, previene malformaciones congénitas (de nacimiento) en el cerebro y en la columna vertebral debido a quefortalece y ayuda a formar correctamente el cerebro y la columna vertebral del bebé y disminuir la probabilidad de tener problemas de:
* Espina bífida: defecto congénito de la columna, puedeparalizar la parte inferior del cuerpo, los intestinos y la vejiga, también trae como consecuencia dificultades de aprendizaje.
* En el cerebro: ocasiona que los bebés mueran a los pocos días.
El ácidofólico es recomendable comenzar a tomarlo antes de quedar embarazada, el Servicio de Salud Pública de Estados Unidos recomienda consumir 400 microgramos diarios para tener la cantidad suficiente en elorganismo, aunque su médico determinará la cantidad que necesite usted. Si es consumido un mes antes de concebir y durante las primeras semanas de desarrollo del bebé Previene hasta el 70% dedefectos de nacimiento graves.
DE DONDE OBTENERMOS ACIDO FOLICO
* El ácido fólico puedes encontrarlo en granos, frutos cítricos (naranja, tomate) y hortalizas (verduras de hoja verde, legumbres: col,espinaca, acelga, etc.), hígado, mariscos, carne de aves y cerdo, pero tiene que asegurarte consumir lo suficiente como para cumplir con la dosis diaria recomendada.
* Se encuentra en algunosalimentos enriquecidos: pan, pasta, cereales; estos alimentos enriquecidos pueden contener inclusive la dosis necesaria diaria, es bueno revisar siempre las etiquetas de los productos para verificar lacantidad de ácido fólico que se está ingiriendo.
* Algunos médicos, para asegurarse el consumo suficiente de ácido fólico, dan a las mujeres gestantes multivitamininas que lo contengan o pastillas...