Aparato circulatorio

Introducción
El aparato circulatorio sirve para llevar los alimentos y el oxígeno a las células y para recoger los desechos, metabólicos que se han de eliminar después por los riñones, en la orina, y por el aire exhalado en los pulmones, rico en dióxido de carbono (CO2). De toda esta labor se encarga la sangre, que está circulando constantemente.
El aparato circulatorio se compone del corazón,arterias, arteriolas, venas, vénulas y capilares. Representa un conjunto de órganos especializados en transportar los alimentos y gases respiratorios por todo el cuerpo, se especializan para facilitar la circulación de la sangre en el organismo.
El sistema Cardiovascular sirve para:
1- Distribuir los nutrientes por todo el cuerpo.
2- Está relacionado con el intercambio de gases (oxígeno ybióxido de carbono)
3- Recoge y retira los productos de desecho del metabolismo celular y los lleva al sistema excretor.
4- Transporta reguladores químicos, tales como hormonas o sustancias formadas en las glándulas de secreción interna.
5- Lleva energía calorífica desde las regiones internas del cuerpo hasta la piel, o sea, tiene que ver con la regulación de la temperatura corporal.
La sangredescribe dos circuitos complementarios llamados circulación mayor y menor
El ejercicio especialmente aeróbico ayuda a mantener sano el corazón. Actúa directamente sobre él. Además la actividad física controla el peso corporal y es el único factor estadísticamente asociado al mantenimiento de un peso ideal logrado.

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Frecuencia Cardiaca
El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por elcuerpo, para esto necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contracción del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca.Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazón, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto.(extraído de Rena,18/11/10,http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/aptitudfisica.html)
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinada (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sanoen reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueño y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.(extraído de wikipedia,18/11/10, http://es.wikipedia.org/wiki/Frecuencia_card%C3%ADaca)

Zona De Entrenamiento Cardiaco
Existen cinco zonas diferentes de entrenamiento de ritmocardíaco, cada una de las cuales corresponde a diferentes mecanismos metabólicos o de transporte respiratorio en tu organismo. La frecuencia cardíaca maxima real solo se puede averiguar con una prueba de esfuerzo, pero existen formas de acercarnos a esa medida de frecuencia cardíaca máxima "teórica" (esta tiene un 15% de margen de error con respecto a la real)

a- La formula tradicional es de 220 menosla edad del individuo en hombres y 224 menos la edad en mujeres

b- La formula recomendada por la Universidad de Colorado es de 208 - (0.7 x edad), Por ejemplo, una persona de 30 años sería: 208 - (0.7 x 30) = 187

Estas zonas las debemos medir con un monitor de ritmo cardíaco en nuestros entrenamientos y sus valores son los siguientes:

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*ZONA DE QUEMAR GRASAS: (50 - 65% de laFrecuencia Cardíaca Máxima)

Esta es probablemente una de las zonas de entrenamiento más importantes y menos apreciadas. En esta zona tu cuerpo va a quemar una mayor mezcla de grasas que de carbohidratos como combustible.

Este nivel de entrenamiento es recomendado para aquellos que inician un programa de carrera, las personas en "malas condiciones", personas en rehabilitación o aquellas cuyo...