Apuntes 4eso De Educación Física: El rendimiento, calentamiento y umbral Físico

UNIDAD DIDÁCTICA: NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA - CALENTAMIENTO
1.- Definición: Ejercicios que permiten obtener un estado óptimo de preparación psicofísica y motriz.
También sirve para prevenir lesiones.
2.- Tipos de calentamiento:
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a) General: El conjunto de las capacidades funcionales es conducido a un nivel superior
mediante ejercicios que actúan sobre los grandes grupos musculares. Debepreceder al
calentamiento específico.
b) Específico: Se realiza en función de la disciplina, ejecutando ejercicios con el objetivo de
calentar los músculos directamente implicados en la modalidad deportiva correspondiente.
a) Activo: En el que los movimientos (ejercicios) son ejecutados de forma directa.
b) Mental: Representación con el pensamiento de movimientos relativamente
sencillos
o casicompletamente automatizados.
c) Pasivo: Como complemento del calentamiento activo, pues por sí solo no contribuye más
que débilmente a la mejora del rendimiento o a la prevención de lesiones.
a) Excéntrico: Desde la cintura lumbo-abdominal hacia el exterior.
b) Concéntrico: Desde el exterior hacia los abdominales (descendente: de arriba hacia
abajo; ascendente: de abajo hacia arriba).

3.- Basesfisiológicas del calentamiento:
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SOBRE LAS FUNCIONES CARDIO-VASCULARES
a) Aumento de la frecuencia cardiaca: regulando el nivel necesario para el esfuerzo.
b) Aumento de la presión sanguínea: por el aumento de la cantidad de sangre en
circulación, incremento del débito cardíaco y el aumento de la resistencia periférica.
c) Aumento del volumen sanguíneo en circulación: que permite conducir mássustratos y oxígeno para el metabolismo de los músculos en el esfuerzo.
SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO
a) Aumento de la frecuencia y la amplitud respiratoria: en función de la intensidad
del esfuerzo, aportando el oxígeno necesario y eliminando el dióxido de carbono
producido.
SOBRE LA MUSCULATURA
a) Disminución de la viscosidad muscular: la elevación de la irrigación sanguínea y el
calor causadopor el trabajo muscular aumentan la temperatura en los músculos y en el
conjunto del organismo. Esto provoca una disminución de los roces internos de la
musculatura y mejora al mismo tiempo la elasticidad de los músculos, de los tendones y
de los ligamentos, disminuyendo así los riesgos de lesiones.
b) Mejora de la alimentación en energía y en oxígeno: la elevación de la temperatura
del organismoimplica una disociación más rápida del oxígeno fijado por la hemoglobina
en la sangre, y un mejor rendimiento en la utilización del oxígeno.
c) Mejora de los procesos neuromusculares: el calentamiento disminuye la viscosidad
y aumenta la elasticidad del músculo, lo cual mejora paralelamente la cooperación
neuromuscular y la coordinación motriz, reduciendo al mismo tiempo las necesidades desustratos energéticos y la fatiga.
SOBRE LOS PARÁMETROS PSÍQUICOS DEL RENDIMIENTO
Se produce una mejora del rendimiento de la atención y especialmente de la percepción
visual.

4.- Organización de un calentamiento:
- Duración: de 10 a 45 minutos (depende de especialidad y temperatura ambiente).
- Intensidad: 5 a 10 repeticiones por ejercicio, permitiendo la sudoración, pero no la fatiga.

Miguel-ÁngelRodríguez

EDUCACIÓN FÍSICA

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GENÉRICO

ESPECÍFICO

A. Ejercicios genéricos: su objetivo es aumentar el riego sanguíneo (Frecuencia cardiaca y
ritmo respiratorio), la temperatura en general y de la masa muscular en particular. Son del
tipo carrera continua alternando ejercicios de grandes masas musculares y movilidad
articular; movimientos suaves que requieren poco esfuerzo y que facilitanel riego
sanguíneo.
B. Ejercicios de estiramiento: su objetivo es aumentar la temperatura de las masas
musculares antagonistas. Ejercicios del tipo 'stretching' (sostenidos) que proporcionan
elasticidad.
C. Ejercicios de potenciación: su objetivo es aumentar el tono muscular y habituar a los
músculos a determinados movimientos. Son ejercicios de fuerza, velocidad y coordinación:
sprint, saltos...