Aspectos Importantes Para Una Buena Postura

ASPECTOS IMPORTANTES PARA UNA BUENA POSTURA

-El monitor esta al mismo nivel de los ojos.
-El teclado y el mouse están al mismo nivel de los codos
-Está utilizando una silla que da apoyo a la zona lumbar
-Posee un reposapiés
-Tiene la columna y las piernas rectas
-Está alejado de la luz directa
-No tener ningún elemento debajo de la mesa para que las piernas se muevan con facilidad-debe tener los pies firmes en el piso un pie más adelante que el otro para un mayor equilibrio
-el asiento debe ser muy flexible con ruedas para facilitar el desplazamiento

POSIBLES RIESGOS DE ACCIDENTE O ENFERMEDAD OCUPACIONAL POR LAS MALAS POSTURAS

VISIÓN: 
Los problemas de Visión tienen diversas causas entre ellas: 

* Sentarse muy cerca al monitor puede ocasionar Miopía. La distanciaideal entre el usuario y el monitor, aunque objeto de debate, no debe ser menor de 40cms de los ojos del usuario. 
* El borde superior de monitor debe quedar al nivel de los ojos de la persona y ésta debe mirar de frente. Si el monitor se sitúa por encima de los niveles recomendados, esto contribuye al cansancio visual y de los músculos del cuello. Algunos expertos sostienen que el monitor debequedar más bajo que el nivel de los ojos pues este ángulo de visión envuelve menos estrés. 

Irritación y Cansancio de los Ojos: 

* Muchas veces ocasionado por el brillo y los reflejos de la pantalla del monitor que dificultan la lectura exigiendo a los ojos un esfuerzo adicional. Aunque los monitores reflejan todo tipo de brillos, los problemas en general tienen que ver con la iluminacióninadecuada del espacio o la acumulación de polvo y suciedad en la pantalla. Idealmente los computadores deben ubicarse
Perpendicularmente a las ventanas para eliminar el problema

Otro problema que puede ocasionar el trabajo en el computador durante largas horas y sin descanso es resequedad en los ojos. Esta puede atenderse con gotas refrescantes para los ojos pero es más prudente tomar descansoscortos después de cada hora de trabajo.

 CUELLO 
Los dolores y los diferentes grados de tensión del cuello ponen en evidencia problemas musculares ocasionados por: 

* Base del cuello muy inclinada; este inconveniente se presenta con más frecuencia cuando se trabaja consultando documentos que se encuentran muy abajo en la superficie de trabajo o cuando el monitor está muy bajo. Solucióneloutilizando un porta documentos u otro elemento para subirlos y levante el monitor colocando algo bajo este hasta que su parte superior quede al nivel de los ojos. 
* Espalda encorvada, cuello pensionado; examine el nivel de la silla, puede estar o muy alto o muy bajo. 
* Barbilla hacia arriba; el monitor o los documentos pueden estar muy altos, una posibilidad es bajarlos o reclinar un poco lasilla. Otra posibilidad es que tenga algún problema de visión y esté tratando de compensarlo de esa manera. Visite al oftalmólogo. 
* El cuello se mueve mucho hacia los lados y existe cansancio, tensión o dolor. En este caso,
por lo general, se está trabajando un documento en el monitor que está localizado a un lado del escritorio, muy lejos de los ojos. Sugerencia acerque el elemento de trabajoal centro de visión y procure no ubicarlo siempre en el mismo lado, cambie de lado. 

HOMBROS 
El cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por mala postura, que ocasiona tensión muscular, y se evidencia porque los hombros quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo: 

* Si los hombros están muy altos esto en general obedece a que la superficie de trabajo estámuy alta, en ese caso se puede bajar el teclado, el escritorio, levantar la silla o poner un soporte para los pies. 
* Los codos se apoyan en los descansabrazos que están muy altos. Para solucionar este inconveniente quite o baje un poco los descansabrazos o, cambie de silla. 
* El espaldar de la silla está muy alto; bájelo 
* La persona está muy tensa y esto se refleja en los hombros....