Ataque de salto

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El Ataque del salto


CAPÍTULO 1
El cliché de los deportes por consumir manchas difíciles de un juego es "la mente
encima del músculo". En este programa, su éxito de entrenamiento pone goznes en conseguir su
la mente y músculo para trabajar juntos, en la vida movimiento que nosotros hacemos es el neuromuscular - el
el cerebro envía los signos al músculo.
Durante entrenarel enfoque en lo que sus músculos están haciendo, qué percepciones
bueno, lo que no hace, si la forma perfecta está manteniéndose. Cada alzamiento o taladro
nosotros estamos enfocando en la acción muscular. Hágale rutina en su Ataque del Salto
el programa entrenando - cada paso, cada salto - y usted experimentará el
diferencie en su deporte. Cuando su mente necesita estar en el juego ofósforo
en lugar de fibras del músculo.
Hay una ciencia buena para apoyar este acercamiento. el pensamiento simple
el proceso mejora la "comunicación" entre su cerebro y músculos.

Antes de que u sigan a los secretos de ataque del salto que hay 2 cosas que nosotros tenemos
para hacer. Uno es determinar su salto vertical actual, para que u puede determinar
las ganancias delprograma. Con los pies en el alcance de tierra tan alto como u puede y toque
la pared. Segundo hace 3 saltos que usan todos su poderío para tocar la misma pared como
alto como posible. La distancia entre el lugar-sólo marca y el
más alto de sus saltos su salto vertical es.
Éstas son las técnicas para la forma perfecta:
El torcimiento fluido de las rodillas, en las pelotas de sus pieslas caderas y explota
hacia arriba. Su poder viene del abdominal y el torso. Los brazos deben
actúe como un péndulo para continuar fuerza máxima y velocidad adquirida. Guarde un vertical
la postura. Está por todas partes quedarse derecho en el torso de las caderas al pecho a
los hombros, como usted alcance la cresta de su salto.
LAS PUNTAS:
un error común está inclinando adelanteal tronco que las caderas empujan en lugar de
el alzamiento.
La forma perfecta termina con un desembarco suave. Debe haber ruido pequeño
cuando u aterrizan en las pelotas y dedos del pies de su pie-no sólo los dedos del pies. Usted quiere no
más de aproximadamente 15 curvatura de rodilla de grado al fondo de su salto y no
derrumbándose de los tobillos.

CAPÍTULO 2Calentando a los músculos antes de que la competición mejorara la actuación.
Los saltadores pueden ganar unas pulgadas realmente en el salto vertical con un disciplinó
la rutina del precalentamiento.
Una sugerencia es saltar la soga durante 5 a 10 minutos antes de un entrenamiento o un
el juego. Vaya a un paso firme, pero no demasiado riguroso. Usted quiere romper una luz
sude pero no exijademasiado ningún grupo del músculo. Siéntase libre para incorporar la sola pierna
los brincos y otras variaciones.
Si usted no tiene una prueba de soga de salto una bicicleta del ejercicio, o hace las sotas saltador,
o saltando la longitud de la corte suavemente por 5 minutos es un precalentamiento bueno.

CAPÍTULO 3
una rutina estirando puede prevenir las lesiones. Máspretenciosamente los estudios muestran
estirando pueden impactar brincando la habilidad. El salto realmente empieza con un
el estiramiento. Sus músculos son rápidamente inmediatamente largos antes de que usted brinque en
el aire, cuando esos mismos músculos acortan para liberar al cuerpo.
La mayoría de los estiramientos de ATAQUE de Salto es estático que significa u sostenga el
estire en unrango fijo de movimiento para un periodo corto, normalmente 15-20 segundos.
Usted sostiene el estiramiento hasta que u consigan un sentimiento de incomodidad apacible, pero NUNCA
el dolor. Si el estiramiento no se siente que bastante repite el estiramiento.
El precalentamiento los músculos antes de que el estiramiento de u
Los ejercicios ESTIRANDO
la izquierda de la montura en...
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