Autocontrol

EL AUTOCONTROL

1. EL AUTOCONTROL


1.1 INTRODUCCIÓN
Cuando se ejecuta una conducta cuya probabilidad de ejecución era menor que la de conductas alternativas.

Las situaciones en las que perdemos el control se caracterizan por provocarnos: miedo, ansiedad, pánico, ira y estrés.

LAS TÉCNICAS DE AUTOCONTROL serán las que puedan ayudarnos a reconocer y afrontar nuestros miedos hastaconseguir reducirlos e impedir que nos limiten. En esto radica su gran importancia.

1.2 TIPOS DE AUTOCONTROL

Existen 3 tipos:

• El que se resiste a transgredir.
• El que regula la autoadministración de recursos gratificantes.
• El que pospone los refuerzos inmediatos para conseguir después una gratificación más valiosa.



2. EL PÁNICO:
El ataque depánico es un fuerte ataque de densidad que se acompaña de fuerte conmoción fisiológica y muchas sensaciones corporales extrañas.

2.1 COMO REACCIONAR ANTE LAS SITUCACIONES DE PÁNICO GENERALIZADO.

• Conservar la cabeza

• Intentar de ayudar al escapar del peligro al mayor número de personas.

• Observar las instrucciones del personal autorizado.

• Colaborar con los serviciosde rescate.

• Hacer reaccionar a las personas que se han visto atrapados por efecto del pánico.

3. ESTRÉS:
“Es el estado que se instaura en un organismo cuando se siente en peligro su salud o su integridad, y se ve obligado a aplicar todas las energías disponibles para defenderse y protegerse".

Cuando mis recursos son insuficientes para las demandas del medio.

Cualquier cambioque nos obligue a adaptarnos a una situación diferente.

3.1 FASES DEL ESTRÉS:

• Fase de reacción o alarma: activación del sistema nervioso.
• Fase de resistencia: cuando el organismo no tiene tiempo de recuperarse.
• Fase de agotamiento: aparición de alteraciones psicosomáticas.





3.2 RESPUESTAS ANTE EL ESTRÉS:

Respuesta fisiológica:

El organismo reacciona,cambiando aspectos de su:

Sistema arterial (infartos)

Respiración.

Tensión muscular.

Secreción hormonal (agresión)

Digestivo (úlcera)

Insomnio.





































Respuesta motora:

Conductas que intentan reducir la tensión:

Agresivo-impulsivas.

Consumo excesivo de alcohol, tabaco y otras drogas.

TembloresRespuestas cognitivas:

Pensamientos o creencias que la persona elabora para afrontar la situación:

Pensamiento de inseguridad

Pensamiento de indecisión

Dificultad de concentración mental

Estado de irritación general.



3.4 CAUSAS DEL ESTRÉS:

• Físicas: situaciones externas que le exigen al organismo un gran esfuerzo.
• Biológicas: situacionesprovocadas por cambios, alteraciones internas del organismo.
• Sociales: las presiones del tiempo de la relaciones con los demás de la vida cotidiana
• Psicológicas: nuestras expectativas de futuro, contratación laboral o de cualquier tipo de amenaza o peligro vivido una y racionalmente de forma intensa.






3.5 ESTRÉS LABORAL O SINDROME DE BURN- OUT :

Existen muchos factoresestresantes: los provenientes del propio trabajo, los derivados de la empresa y los del propio profesional:


➢ Conflictos interpersonales
➢ Conflictos con la empresa
➢ Sobrecarga de trabajo y presiones para realizarlo
➢ Sobrecarga emocional
➢ La falta de seguridad laboral.
➢ La excesiva o escasa promoción.
➢ Falta de tiempo, espacio, material y personal.
➢ Idealismo,perfeccionismo, inseguridad.
➢ Falta de separación entre el trabajo y la vida privada.
➢ Falta de información sobre las funciones.




SIGNOS Y SÍNTOMAS ASOCIADOS:

La acumulación del estrés suele dar como resultado distintas reacciones en la persona:


• Fatiga crónica
• Alteraciones del sueño
• Ulcera gástrica y otras alteraciones gastrointestinales.
• Desórdenes...