Beneficios de ejercicios y posturas yòguicos
Páginas: 8 (1928 palabras)
Publicado: 5 de diciembre de 2010
Satyananda Yoga
Efectos de Prácticas Yóguicas
Pawanmuktasanas
▪ Tienen un efecto muy profundo en el cuerpo y en la mente y un gran valor preventivo y curativo.
▪ Es una de las herramientas más usadas para el manejo de varias dolencias y para mantener la salud.
▪ Ayuda a comprender el significado de la asana, por desarrollar la toma de conciencia de los movimientos delcuerpo y de los sutiles efectos que tienen en diferentes niveles.
▪ Es una práctica preparatoria muy útil al ir abriendo las principales articulaciones y relajar los músculos del cuerpo.
▪ Remueven y previenen cualquier bloqueo que impida el libre fluir de la energía en el cuerpo y en la mente (los bloqueos se producen por mala postura, funciones corporales perturbadas, problemaspsicológicos o emocionales o estilo de vida desequilibrado. Estos bloqueos primero producen rigidez, tensión muscular, disminución del apropiado flujo de sangre y defectos funcionales menores. Sin embargo, si estos bloqueos permanecen, se convierten en mal funcionamiento crónico en órganos, articulaciones, y en enfermedades).
▪ Promueven la salud total al regular y estabilizar el flujo de energía através del cuerpo.
▪ Estas asanas, practicadas correctamente, en un ambiente no competitivo y de relajada atmósfera, no sólo relajan los músculos sino también los impulsos que viajan por la espalda hacia el cerebro y relajan la mente.
▪ Integrando la sincronización de la respiración y la toma de conciencia aumenta la capacidad de la mente para no caer en la tensión y el estrés.
▪Realizadas correctamente relajan la mente, tonifican los nervios autónomos, las funciones hormonales y la actividad de los órganos internos.
Movimientos de Cuello – Griva Sanchalana
Beneficios
▪ Debido a que todos los nervios que conectan los diferentes órganos con el cerebro pasan por el cuello, los músculos de esta zona acumulan tensión. Esta práctica alivian la tensión, pesadez yrigidez en la cabeza, cuello y la región de los hombros.
La Mariposa – Purna Titali Asana
Beneficios
▪ Prepara las piernas para el dominio de la postura del Loto y otras posturas meditativas.
▪ Disminuye la gran tensión que mantienen los músculos interiores de los muslos.
▪ Remueve el cansancio proveniente de largas horas sentado o caminando.
Postura del Gato – Marjari asanaBeneficios
▪ Flexibiliza cuello, hombros y columna.
▪ Tonifica el sistema reproductivo femenino.
▪ Puede practicarse con toda seguridad hasta los 6 meses de embarazo, pero la vigorosa contracción del abdomen debe evitarse después de los 3 meses.
▪ Ayuda a mejorar desórdenes menstruales y leucorrea, y también alivia los calambres practicándola durante la menstruación.Postura de la Luna – Shashankasana
Beneficios
▪ Estira los músculos de la espalda y separa las vértebras unas de otras, aflojando la presión de los discos invertebrales.
▪ Ayuda a aliviar muchos problemas de espalda.
▪ Ayuda a los discos invertebrales a asumir una correcta posición.
▪ Regula el funcionamiento de las glándulas adrenales.
▪ Practicada con Uyai pranayama (elsonido glótico) ayuda a eliminar angustia y es muy refrescante para el cerebro.
Contraindicaciones
▪ No deben practicarla las personas con presión muy alta, discos dislocados o quienes sufren de vértigo.
La Pamera – Tadasana
Beneficios
▪ Desarrolla equilibrio físico y mental.
▪ Estira y relaja toda la columna.
▪ Descongestiona los nervios que emergen de la columna.▪ Estira los músculos rectos abdominales y el intestino.
▪ Es útil durante los 6 primeros meses de embarazo para mantener tonificados y nervios abdominales.
La Palmera al Viento – Tiryaka Tadasana
Beneficios
▪ Los mismos de La Palmera, pero especialmente masajea, afloja y ejercita los costados de la cintura.
▪ Equilibra los grupos musculares posturales del lado derecho e...
Efectos de Prácticas Yóguicas
Pawanmuktasanas
▪ Tienen un efecto muy profundo en el cuerpo y en la mente y un gran valor preventivo y curativo.
▪ Es una de las herramientas más usadas para el manejo de varias dolencias y para mantener la salud.
▪ Ayuda a comprender el significado de la asana, por desarrollar la toma de conciencia de los movimientos delcuerpo y de los sutiles efectos que tienen en diferentes niveles.
▪ Es una práctica preparatoria muy útil al ir abriendo las principales articulaciones y relajar los músculos del cuerpo.
▪ Remueven y previenen cualquier bloqueo que impida el libre fluir de la energía en el cuerpo y en la mente (los bloqueos se producen por mala postura, funciones corporales perturbadas, problemaspsicológicos o emocionales o estilo de vida desequilibrado. Estos bloqueos primero producen rigidez, tensión muscular, disminución del apropiado flujo de sangre y defectos funcionales menores. Sin embargo, si estos bloqueos permanecen, se convierten en mal funcionamiento crónico en órganos, articulaciones, y en enfermedades).
▪ Promueven la salud total al regular y estabilizar el flujo de energía através del cuerpo.
▪ Estas asanas, practicadas correctamente, en un ambiente no competitivo y de relajada atmósfera, no sólo relajan los músculos sino también los impulsos que viajan por la espalda hacia el cerebro y relajan la mente.
▪ Integrando la sincronización de la respiración y la toma de conciencia aumenta la capacidad de la mente para no caer en la tensión y el estrés.
▪Realizadas correctamente relajan la mente, tonifican los nervios autónomos, las funciones hormonales y la actividad de los órganos internos.
Movimientos de Cuello – Griva Sanchalana
Beneficios
▪ Debido a que todos los nervios que conectan los diferentes órganos con el cerebro pasan por el cuello, los músculos de esta zona acumulan tensión. Esta práctica alivian la tensión, pesadez yrigidez en la cabeza, cuello y la región de los hombros.
La Mariposa – Purna Titali Asana
Beneficios
▪ Prepara las piernas para el dominio de la postura del Loto y otras posturas meditativas.
▪ Disminuye la gran tensión que mantienen los músculos interiores de los muslos.
▪ Remueve el cansancio proveniente de largas horas sentado o caminando.
Postura del Gato – Marjari asanaBeneficios
▪ Flexibiliza cuello, hombros y columna.
▪ Tonifica el sistema reproductivo femenino.
▪ Puede practicarse con toda seguridad hasta los 6 meses de embarazo, pero la vigorosa contracción del abdomen debe evitarse después de los 3 meses.
▪ Ayuda a mejorar desórdenes menstruales y leucorrea, y también alivia los calambres practicándola durante la menstruación.Postura de la Luna – Shashankasana
Beneficios
▪ Estira los músculos de la espalda y separa las vértebras unas de otras, aflojando la presión de los discos invertebrales.
▪ Ayuda a aliviar muchos problemas de espalda.
▪ Ayuda a los discos invertebrales a asumir una correcta posición.
▪ Regula el funcionamiento de las glándulas adrenales.
▪ Practicada con Uyai pranayama (elsonido glótico) ayuda a eliminar angustia y es muy refrescante para el cerebro.
Contraindicaciones
▪ No deben practicarla las personas con presión muy alta, discos dislocados o quienes sufren de vértigo.
La Pamera – Tadasana
Beneficios
▪ Desarrolla equilibrio físico y mental.
▪ Estira y relaja toda la columna.
▪ Descongestiona los nervios que emergen de la columna.▪ Estira los músculos rectos abdominales y el intestino.
▪ Es útil durante los 6 primeros meses de embarazo para mantener tonificados y nervios abdominales.
La Palmera al Viento – Tiryaka Tadasana
Beneficios
▪ Los mismos de La Palmera, pero especialmente masajea, afloja y ejercita los costados de la cintura.
▪ Equilibra los grupos musculares posturales del lado derecho e...
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