Beneficios de la actividad física

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Introducción:

El ejercicio y el deporte mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando una serie de beneficios a nivel físico, psíquico y socio afectivo, aunque si se realiza ejercicio físico sin control, posiciones inadecuadas, sobrepasando los límites, podríamos causar serios daños a nuestro organismo.
Algunos de estos beneficios son:

A Nivel Físico:
• Elimina grasas y previenela obesidad.
• Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
• Previene enfermedades coronarias.
• Mejora la amplitud respiratoria.
• Favorece el crecimiento.
• Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc.
• Aumenta la capacidad vital.

A Nivel Psíquico:
• Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
• Mejora los reflejos y lacoordinación.
• Aporta sensación de bienestar.
• Elimina el estrés.
• Previene el insomnio y regula el sueño.

A Nivel Socio Afectivo:
• Estimula la participación e iniciativa.
• Estimula el afán de trabajo en grupo.
• Canaliza la agresividad.
• Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
• Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
• Favorece y mejora la autoestima.• Mejora la imagen corporal.

Ejercicio Físico en Niños y Adolescentes.

El ejercicio físico en niños y adolescentes tiene como fin favorecer los procesos de crecimiento y desarrollo resultando en un estímulo para el metabolismo, siempre que este bien planificado y orientado.

En la actualidad los niños se ven implicados cada vez más temprano en el deporte de alto rendimiento. Todos losinvolucrados en esto, tenemos la obligación de conocer las particularidades anatómicas y funcionales de niños y adolescentes para la práctica de ejercicio físico, como puede ser que el grado de madurez óseo y ligamentoso sea incompleto, mientras que el muscular ya ha concluido su proceso de formación. Los ejercicios físicos que se realicen no deben comprometer el desarrollo óseo (epífisis decrecimiento).

Antes de realizar alguna actividad física o deportiva, todos los niños deberán someterse a un examen médico meticuloso, que garantice su óptimo estado físico y descarte la existencia de enfermedades previas y alteraciones anatómicas que puedan ser una contraindicación para la práctica deportiva. En los niños de corta edad que se inician en un deporte, es necesaria la supervisión médicapara evitar lesiones por sobreuso, y de crecimiento que con frecuencia se presenta en los adolescentes.

La actividad física sistemática en niños y adolescentes trae como consecuencia respuestas y adaptaciones fisiológicas en el organismo. Las cualidades físicas básicas como son la fuerza, velocidad, y resistencia también sufren modificaciones

La fuerza se aumenta en hombres entre los 13 añosa los 14 años ya que aquí es donde se presentan los niveles de testosterona adecuados, en mujeres entre los 11 años a los 12 años ya que a esta edad es cuando se presenta la menarquia.

La velocidad de acción se debe trabajar entre los 7 años y 9 años, la velocidad en general a los 10 años, a los 14 años aumenta la velocidad por mejoría de la fuerza explosiva. De los 8 años a los 14 años hayque entrenar psicomotricidad fina y evitar velocidad de resistencia.

El mal uso de implementos deportivos es una de las causas principales de lesiones, un material defectuoso o inadecuado produce técnicas defectuosas y sobre cargas, el material deportivo debe ser adecuado a la edad, peso y estatura del deportista. El tipo de suelo del centro de entrenamiento debe estar en buenas condiciones, elentrenamiento en un suelo duro durante la pubertad produce lesiones, se deben evitar vendajes innecesarios ya que disminuyen el desarrollo del sistema propioceptivo.

El calentamiento previene lesiones, ayuda a la preparación psicofísica y coordinativa del deportista, por lo que debemos realizarlo siempre antes del entrenamiento.

Para una correcta aplicación de las cargas de entrenamiento...
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