Beneficios del acondicionamiento físico

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EJERCICIO Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

La práctica regular de ejercicio tres o cuatro veces por semana disminuye el riesgo de muerte por cualquier causa, incluidas las enfermedades del corazón ycáncer, en casi 70%. Con ella puede alcanzarse un nivel de acondicionamiento físico comparable al de una persona inactiva que tenga 10 a 20 años menos.

Entre los beneficios del ejercicio se incluyenlos siguientes:

• CORAZÓN: El ejercicio aumenta la capacidad del corazón para bombear sangre y disminuir la frecuencia cardiaca en reposo. El corazón impulsa más sangre con menor esfuerzo.• COLESTEROL: el ejercicio mejora los niveles de colesterol.

• PRESIÓN SANGUÍNEA: El ejercicio puede disminuir la presión sanguínea y es en particular útil cuando existe hipertensión moderada.La práctica regular de ejercicio también ayuda a prevenir y a disminuir la presión sanguínea elevada.

• DIABETES: En caso de padecerla, ele ejercicio puede reducir la concentración de azúcaren la sangre. Además, ayuda a prevenir la diabetes de presentación tardía en la edad adulta.

• HUESOS: Las mujeres que realizan ejercicio tiene mayores probabilidades de evitar la osteoporosis,siempre y cuando no lo practiquen tan activamente que cesen las menstruaciones.

• GENERALES: La práctica regular del ejercicio también ayuda a reducir el estrés, mejora la sensación general debienestar, facilita el sueño reparador y favorece la concentración.

EJERCICIO: ¿AERÓBICO O ANAERÓBICO?

El ejercicio aeróbico (cuyo significado literal es “practicar actividad con oxígeno”)ocurre cuando se movilizan de manera continua grandes grupos musculares, como los de las piernas. Este ejercicio aplica mayores demandas al corazón pulmones y células musculares, como los de las piernas.Sin embargo su grado de intensidad no debe producir dolor (por acumulación de ácido láctico). Este ejercicio, realizado en un buen nivel de la escala aeróbica, debe generar sudor y respiración más...
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