Calentamiento

Calentamiento

I) Orientado al sistema óseo:

1) Ejercicios de tobillo:

1.1) 2 series de 8 tiempos de rotación de tobillos hacia la derecha e izquierda.
1.2) 4 series de 8 tiempos deelevación del cuerpo manteniendo punta de pie con las piernas paralelas entre si a la altura de los hombros.

2) Ejercicios de rodilla:

2.1) 2 series de 8 tiempos de oscilación de rodillas de derecha aizquierda.
2.2) 2 series de 8 tiempos moviendo las rodillas desde el centro a la derecha y luego hacia la izquierda.

3) Ejercicios de cadera:

3.1) Con las piernas separadas sin moverlas bajamos,hacia el lado derecho hasta tocar el tobillo con la mano, manteniendo el brazo opuesto estirado, durante diez segundos y luego hacia el otro lado otros diez segundos, en 2 series.
3.2) Con laspiernas separadas, rotamos el tronco en 90º hacia la derecha y después bajamos de lado en la misma dirección, con los brazos caídos laterales al cuerpo, llegando a tocar gemelos, manteniéndose en esaposición tres segundos. Luego realizamos el mismo ejercicio hacia la izquierda. 2 series de 8tiempos.

4) Ejercicios de hombros:

4.1) Extendemos los brazos en cruz y describimos pequeños círculos conellos hacia delante y luego hacia atrás. 2 series de 8 tiempos.
4.2) Con los brazos estirados, los vamos girando a modo de hélice, hacia delante y luego hacia atrás. 2series de 8 tiempos.

5)Ejercicios de cuello:

5.1) Sin mover los hombros giramos la cara hacia la izquierda y luego hacia la derecha, siempre hasta el tope. 2series de 8 tiempos.
5.2) Sin mover los hombros torcemos la cabezahasta tocar con la oreja el hombro derecho (si no llegamos, hasta el máximo permitido) y después hasta el izquierdo. 2 series de 8 tiempos.

II) Orientado al sistema muscular:

1) Rebote en elpuesto. 2series de 8 tiempos.
2) Saltar, en el puesto, separando y juntando las piernas alternadamente. 2 series de 8 tiempos.
3) Talones a los glúteos. 2 series de 8 tiempos
4) Rebote...