calentamientos de deportes estandar

Calentamiento para fúbol.
2 min. de trote continuo por toda la cancha (dinamico)
1 min. de trote girando la cintura (dinamico)
1 min. de trote lateral derecho/izquierdo (dinamico)
1 min. de trote deespalda (dinamico)
1 min. de trote y tocando el suelo con ambas palmas (dinamico)
1 min. de rodillas al pecho (dinamico-estatico)
1 min. de talones (dinamico-estatico)
1 min. manteniendo las rodillaslo mas cerca del pecho (estatico)
1 min. correr 10 metros y repetir (dinamico)
1 min. correr 20 metros y repetir (dinamico)
1 min. de sprint desde un extremo hasta la mitad de la cancha (dinamico)
1min. tocar la punta de los pies con las puntas de los dedos (estatico)
2 min de mob. Circular con el balon.(estatico)



Calentamiento para voleibol.
1 min. de hacer círculos con los tobillos(estatico)
2 min. moviendo las rodillas de adelante hacia atrás (estatico)
1 min. moviendo la cadera de izquierda a derecha
1 min. moviendo los hombros de adelante hacia atrás
1 min. moviendo las extremidadessuperiores de arriaba abajo (estatico)
2 min. trotar dando vueltas a la cancha
1 min. trotando lateralmente (dinamico)
2 min. corriendo de un extremo al otro de la cancha (dinamico)
1 min. trotando ymoviendo los brazos de arriba abajo (dinamico)
1 min. trotando y tocando los talones atrás (dinamico)
2 min de lanzamiento aereo(estatico)




Calentamiento para basquetbol.

2 min de sprint(dinamico).
1 min sentadilla continua (dinamico) caminata con desplante a la altura de la rodilla.
1 min de tobillos (estatico) apoyar el peso en las puntas y dar saltos continuos.
1 min de rodilla(dinamico) trote ligero golpeando las pompis.
1 min de plancs (estatico) tomar posicion de lagartija en el piso y sostener tu cuerpo con los antebrasos.
1 min de bailarinas (dinamico).
1 min de crossbow(estatico) juntar las manos llevandolas hacia dentro, bajar y estirar.
2 min de cadera (estatico) abrir la piernas al ancho de los hombros y bajar en mob circulares
1 min de cabesa (estatico) mob....