Calentamientos generales
Páginas: 2 (401 palabras)
Publicado: 23 de febrero de 2011
CALENTAMIENTO GENERAL
Movimientos de cabeza extensión, flexión de arriba y hacia abajo 8 tiempos, movimientos laterales 8 tiempos.
Movimientos de hombros extensión, flexión de arriba haciaabajo 8 tiempos, movimientos laterales extensión y flexión de los ambos brazos 8 tiempos.
Movimientos de cadera de adentro hacia afuera 8 tiempos, movimientos laterales de derecha, izquierda 8tiempos.
Movimientos de piernas uniendo las rodillas y pies haciendo extensión y flexión de ellas 8 tiempos.
Movimientos de pies de flexión, extensión de arriba hacia abajo 8 tiempos, movimientoslaterales derecha, izquierda 8 tiempos.
Saltos pequeños en su lugar 12 tiempos, saltos medianos laterales derecha izquierda, saltos grandes de atrás hacia adelante 12 tiempos.
Caminandoalrededor de la cancha se realizan ejercicios de recuperación inhalando y exhalando.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.
Trabajar parte inferior (piernas)
Trotando por parejas, alrededor de la cancha 2vueltas.
Trotando a lo ancho de la cancha y a lo largo de la cancha elevando las piernas logrando que las rodillas lleguen a la altura de la cintura 2 vueltas.
Formar 4 equipos realizarmetralleta y al silbatazo salir con paso yogui realizarlo 2 veces.
CALENTAMIENTO CON FUNDAMENTOS TÉCNICOS
(Basquetbol)
Control de balón: esta acción involucra al hombro –brazo con la manoabierta buscando coordinación y velocidad.
Trotando alrededor de la cancha botando un balón sin que este pase por encima de los hombros con la mano izquierda 1 vuelta, después corriendo con lamano derecha 1 vuelta.
De pecho: esta acción se realiza sacando el balón de adentro hacia fuera del pecho tomándolo con las dos manos
Se colocaran por parejas y se darán pases a lo lago de lacancha hasta llegar a la canasta de enfrente se tiene que realiza 4 pases después de estos el que tenga la pelota encestará la canasta.
Pase de picado: se lanza el balón con la intensión que...
Movimientos de cabeza extensión, flexión de arriba y hacia abajo 8 tiempos, movimientos laterales 8 tiempos.
Movimientos de hombros extensión, flexión de arriba haciaabajo 8 tiempos, movimientos laterales extensión y flexión de los ambos brazos 8 tiempos.
Movimientos de cadera de adentro hacia afuera 8 tiempos, movimientos laterales de derecha, izquierda 8tiempos.
Movimientos de piernas uniendo las rodillas y pies haciendo extensión y flexión de ellas 8 tiempos.
Movimientos de pies de flexión, extensión de arriba hacia abajo 8 tiempos, movimientoslaterales derecha, izquierda 8 tiempos.
Saltos pequeños en su lugar 12 tiempos, saltos medianos laterales derecha izquierda, saltos grandes de atrás hacia adelante 12 tiempos.
Caminandoalrededor de la cancha se realizan ejercicios de recuperación inhalando y exhalando.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.
Trabajar parte inferior (piernas)
Trotando por parejas, alrededor de la cancha 2vueltas.
Trotando a lo ancho de la cancha y a lo largo de la cancha elevando las piernas logrando que las rodillas lleguen a la altura de la cintura 2 vueltas.
Formar 4 equipos realizarmetralleta y al silbatazo salir con paso yogui realizarlo 2 veces.
CALENTAMIENTO CON FUNDAMENTOS TÉCNICOS
(Basquetbol)
Control de balón: esta acción involucra al hombro –brazo con la manoabierta buscando coordinación y velocidad.
Trotando alrededor de la cancha botando un balón sin que este pase por encima de los hombros con la mano izquierda 1 vuelta, después corriendo con lamano derecha 1 vuelta.
De pecho: esta acción se realiza sacando el balón de adentro hacia fuera del pecho tomándolo con las dos manos
Se colocaran por parejas y se darán pases a lo lago de lacancha hasta llegar a la canasta de enfrente se tiene que realiza 4 pases después de estos el que tenga la pelota encestará la canasta.
Pase de picado: se lanza el balón con la intensión que...
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