Calentamiento general

CALENTAMIENTO GENERAL
1.- Activación vegetativa
2.- Movilidad articular
3.- Estiramiento

1.-ACTIVACIÓN VEGETATIVA
- 1 minuto de carrera continua.
- Modificaciones de la carrera: levantarlas rodillas más hacia el pecho, llevar los talones hacia el glúteo, correr de lado, 20 segundos cada uno.

2.- MOVILIDAD ARTICULAR
Realizar 10-15 repeticiones de cada ejercicio:
- Tobillos: con lapunta del pie tocando el suelo, movimientos circulares en las dos direcciones.
-Rodillas: agachándose un poco para poner las manos en ellas realizar movimientos circulares y flexionándolas yestirándolas.
-Cadera: con las piernas separadas, hacer movimientos circulares con la cadera.
-Muñecas y dedos de las manos: con los dedos entre cruzados, hacer un movimiento ondulatorio con lasmuñecas.
-Codos: con los brazos hacia abajo flexionar el codo hasta arriba repetidamente.
-Hombros: mover los brazos en circulo hacia delante y luego hacia atrás.
-Cuello: realizar movimientos en cruz(hacia adelante, atrás, a un lado y a otro)

3.-ESTIRAMIENTO
Realizar estos ejercicios durante 15-20 segundos aproximadamente:
-Gemelos: con una pierna estirada hacia delante y la otra un pocoflexionada intentamos llegar con el brazo a la punta del pie de la pierna estirada.
-Cuádriceps: Agarrándonos del pie, flexionando la pierna a estirar hacia atrás hasta tocar con el talón los glúteos.-Isquiotibiales: Con los pies fijos y las piernas estiradas doblamos el tronco hacia delante intentando tocar con las manos los tobillos, los pies o el suelo según la flexibilidad de cada persona.-Abductores: sentado separando las piernas (estiradas) echar el tronco hacia delante. Mientras más separadas las piernas, mayor esfuerzo.

-Abdominales: Tumbarse boca abajo y ayudándote con lasmanos levantar el tronco lo más alto que puedas pero con las piernas tocando el suelo.
-Bíceps: Con el brazo estirado, doblar la muñeca hacia detrás con la mano restante. Alternar brazos....