Calentamiento general

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CALENTAMIENTO GENERAL
Duración: 30 minutos.
Materia: Acondicionamiento Físico I.

EJERCICIOS DE LUBRICACIÓN
* Movimientos de tobillos de arriba hacia abajo, (8 tiempos) los 2 pies.
*Flexión y extensión de rodillas (8 tiempos)
* Elevación de talones (8-16 tiempos)
* Torsiones de cintura, sosteniéndola en cada lado (6 tiempos de 4 segundos en cada lado)
* Pasar la manopor enfrente, hasta llegar a tocar la parte del hombro (6 tiempos, cada manos 4 segundos).
* Flexionar la mano hacia atrás, hasta tocar el hombro (6 tiempos, cada mano 4 segundos).
* Flexionesal frente y atrás del cuello (6 tiempos).
* Flexiones laterales del cuello (6 tiempos).
* Círculos del cuello (6 tiempos).
* Flexión de piernas al frente tomando la rodilla con las 2manos (8 tiempos, casa pie).
* Flexión de pierna hacia atrás tomando el empeine del pie con una mana (8 tiempos cada pie).
* Flexión del tronco hacia al frente, tocando las rodillas con lasmanos, e ir bajando como a poco, sin que haya dolor ni muelleo (8 tiempos).
* Flexión hacia atrás colocando las manos en la cintura, (8 tiempos).
* Flexión al frente, con pies separados, tratandode tocar el piso (6 tiempos).
* Flexión con alguno de los pies al frente, manos en la rodilla (6 tiempos cada pie).
* Flexión lateral con algunos de los pies (6 tiempos).
* Estirar losbrazos hacia arriba, con el cuerpo recto (6 tiempos).

CALENTAMIENTO
* Caminar (dependiendo el espacio, va ser la distancia).
* Saltos verticales, pies juntos, solo con la punta de los pies(8tiempos).
* Saltos, separando y uniendo las extremidades superiores (8 tiempos).
* Trote libre.
* Líneas con trote.
* Líneas a velocidad.
* Velocidad de un punto referente hastael extremo de otro.
* Desplazamiento lateral, trotando. Como se le indique.
* Cundo se termine el entrenamiento, lubricaremos los músculos, para que valla bajando progresivamente el nivel...
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