Calentamiento general ejercicios

Educación Fisica.

Nombre: David

Apellidos: Muñoz González

Clase: 1 Batx

Calentamiento General:
Movilidad Articular:
Rotación de tobillos. x2-30’’

Rotación de rodillas. x2-30’’
Rotación de cadera. 30’’

Rotación de muñecas. x2-30’’

Duración total de la movilidad articular:
2 minutos.
(Tobillos, rodillas, cadera, muñecas)

Fase de activación:

Carreracontinua a trote ligero durante 2’

Skipping con rodillas arriba 30’’
Skipping con talones hacia atrás 30’’
Carrera lateral hacia la derecha 30’’
Carrera lateral hacia la izquierda 30’’
Carrera lateral con cruces de piernas hacia la derecha 30’’
Carrera lateral con cruces de pierna hacia la izquierda 30’’

Duración total de la fase de activación:
5 minutos con carrera continua con troteligero y alternando skipping como carreras laterales y cruces de piernas.

Estiramientos:

Quadriceps x2-30’’

Isquiotibiales x2-30’’

Dorsales y tríceps x2-40’’
Deltoides x2-40’’
Aductores 40’’
Duración total de los estiramientos:
3 minutos combinando dorsal, aductores, deltoides, tríceps, isquiotibiales y quadriceps.

Entre las 3 fases de movilidad articular, fase de activacióny estiramientos suman 10 minutos exactos.
Ejercicios generales:
- Circuitos: Trabajo en círculo, consiste en series seguidas de diferentes partes del cuerpo. 10’ a 15’ minutos.
- Carrera lateral cruzando ambos pies. 30’’
- Carrera continua y al oír el silbido salto. 30’’
- Carrera lateral normal. 30’’
- Carrera continua y al oír el silbido salto y tocar el suelo con ambas manos.
Eltrabajo consta de 8 sesiones en que aparecen diferentes aspectos como el calentamiento, la parte practica basada en el balón medicinal y en la velocidad y estiramientos.
1 SESIÓN.

5’ Cambio.
10’ Calentamiento.
25’ Parte practica:
La parte practica de la 1 sesión se ejercitara en un circuito con diferentes ejercicios en que se trabajara la velocidad.
Ejercicio de salida y reacción a través deun pitido hasta el cono que constara de varios metros. 2’
3’ de descanso.
Carreras con cambio de ritmo y aplicar un método intensivo según los intervalos marcados. 2’
3’ de descanso.
Saltos cortos con una o ambas piernas y saltos largos para desarrollar la zancada. 2’ 30’’
A continuación sin descanso del ejercicio anterior, realizar sprints elevando rodillas mientras que un compañero losostiene de la cintura. 2’ 30’’
5’ de descanso.
Pasar en skipping vallas bajas tumbadas en el suelo de 25-30m. 2’ y 3’ descanso.
5’ Estiramientos.
10’ Cambio.
2 SESIÓN.

5’ Cambio.
10’ Calentamiento.
25’ Parte practica:
En esta 2 sesión vamos a trabajar la fuerza.
“Mover la estatua”: intentar transportar al compañero, que parmenecerá bloqueado, a un determinado lugar. 2’ 30’’
A continuaciónsin descanso realizar este ejercicio:
“Arrastrar al compañero”: en parejas, uno agarra y se opone al avance de su compañero y otro tira hacia delante. Ganará aquel que es capaz de arrastrar a su compañero una mayor distancia. 2’ 30’’
5’ de descanso.
“Carrera de colchonetas”: repartidos en grupos de 4-6 alumnos, realizarán relevos arrastrando a cada uno de los componentes del grupo de formaindividual. El que sube a la colchoneta podrá colocarse, sentado, de pie, tumbado.
10’ ya que tienen que hacerlo todos los grupos y durara bastante tiempo.
5’ de descanso.
5’ Estiramientos.
10’ Cambio.
3 SESIÓN.

5’ Cambio.
10’ Calentamiento.
25’ Parte practica:
En esta sesión se trabajara fundamentalmente la velocidad.
Primer ejercicio se trata del juego del pañuelo en que se deberán derepartir mitad clase a un lado y otra mitad al otro, cada uno se asigna un numero de cada equipo, y si le dicen su numero tendrá que salir lo mas rápido posible a por el pañuelo, siempre tendrán que coincidir 2 jugadores. 10’
5’ descanso.
Segundo ejercicio ,todos los participantes deberán estar repartidos por el terreno, formando una fila y agarrados por los hombros y al oír el silbido el...