Calmar la mente

Salud mental

Cómo calmar nuestra mente
Concentrarnos en lo que hacemos en cada momento es la mejor forma de ‘desconectar’. Proponemos unos ejercicios sencillos para alcanzar la serenidad.
TEXTO lOrEna marugán (InTEgral cEnTrE mèdIc)

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integral

esde el inicio de los tiempos, los distintos sistemas filosóficos y religiones han intentado comprender el funcionamiento de la mente y, a serposible, calmarla. Como ejemplo, basta citar a Teresa de Jesús, que se refiere a ella como “la loca de la casa” en su libro Las Moradas. Pero, ¿qué dice el yoga sobre la mente? Si nos basamos en los Yoga Sutras de Patanjali –primer tratado escrito que habla únicamente sobre yoga y cuyo origen se remonta al siglo III a.C.–, “el yoga es la capacidad de orientar la mente en aquello que hago. La mentese calma y ya no nos identificamos con los pensamientos o fluctuaciones de ésta. Conseguimos entonces un estado de paz y serenidad a nivel físico, mental y espiritual. Así pues, lo primero que debemos hacer es tomar

conciencia de nuestro estado mental. Podemos preguntarnos cómo está nuestra mente. ¿Está calmada como el mar al amanecer?, ¿agitada como el mar en una tormenta? o ¿pesada como elmar turbio donde no se ve el fondo? Tomar conciencia significa observar sin juzgar; es decir, hay que aceptar la situación presente y buscar las herramientas necesarias para pasar de un estado de inestabilidad mental a otro de claridad. Esas herramientas pueden ser infinitas, por lo que utilizar unas u otras dependerá del momento y de las circunstancias en las que nos encontremos.
buenas posturasEl cuerpo es un elemento que nos sirve para saber cómo funciona nuestra mente. De ahí la famosa frase de Décimo Junio Juvenal: “Mente sana en cuerpo sano”. Podemos decir que existe una

interrelación entre ellos, pues si el cuerpo está rígido, la mente también lo está y viceversa. Del mismo modo, si la mente está rígida, el cuerpo se tensará. Solemos tener molestias corporales porqueadoptamos siempre las mismas posturas, sobre todo en nuestro trabajo. Por ese motivo, nuestros problemas suelen estar en función de nuestra profesión. No es lo mismo ser dependiente en una tienda que realizar una tarea administrativa o conducir un autobús. Pero en cualquiera de los casos, lo importante es repartir bien el peso de nuestro cuerpo. Si la espalda está bien colocada y no hay tensión ennuestras extremidades, con toda seguridad nos será más fácil dirigir la mente hacia el trabajo. Imaginemos una persona que pasa sentada delante del ordenador ocho horas al día. Para cuidar su cuerpo, deberá mantener los antebrazos apoyados encima de

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Si el cuerpo está rígido, la mente también lo estará y viceversa
la mesa, enderezar la columna vertebral, sentarsecorrectamente, repartiendo el peso en los dos isquiones –base de la cadera–, y colocar los pies cómodamente en el suelo. Si, además, antes y después, hace una serie de estiramientos, notará una mejoría en su calidad de vida. Por ejemplo, puede rotar los tobillos y rodillas, mover los dedos de los pies hacia ella misma y hacia el exterior, hacer pequeñas rotaciones de cadera y de cintura, llevar los hombroshacia arriba y hacia atrás, mover el cuello y la cabeza hacia los lados siguiendo dicho movimiento giratorio con los ojos... Aparte de la corrección de malas posturas, otro detalle que hay que tener en cuenta es que el hombre es un ser social al que afecta todo lo que le transmite el exterior, como pueden ser las conversaciones con la gente. Supongamos que estamos con una persona muy agresiva que noscuenta sus problemas durante un par de horas. Seguramente, al llegar a casa, nos sentiremos cansados, sin energía o llenos de agresividad. En casos como ésos es bueno hacer algunas posturas de flexión hacia delante para vaciar y limpiar nuestro cuerpo y mente. Más tarde, podremos llenarlos de vitalidad con las de apertura. También repercute en el cuerpo la inestabilidad mental, creando...