caso helados

No debes pasar de 10 repeticiones, si lo haces harás definición con mucho o poco peso. Ese estímulo es para rutinas de definición.

Para ganar masa muscular debes ir subiendo poco a poco el peso,que no sea un entrenamiento al que te acostumbres fácil. Y seguramente te estanques en un peso y debe pasar tiempo para que vuelvas a subirlo, no te apresures si esto pasa, si subes de golpe el peso yno lo aguantas te puedes lesionar.

Si eres muy flaco procura no dividir la rutina, haz un ejercicio de cada músculo los 3 días a la semana que vas al gimnasio. Y sí, sólo 3 días, hacerlo 4 ya esdemasiado para masa, el cuerpo se debe recuperar, mucho estímulo es menos recuperación.

¿Y sabes lo que significa menos recuperación? Menos músculo, ganas menos.

Ahora la definición es otra cosa,ya te dije lo de las series altas, si estás empezando puede ser con poco peso y le vas subiendo, sino puede ser con mucho y igual te dará definición. La dificultad del ejercicio aumenta al subir depeso pero bien puedes hacer repeticiones extra sin excederte y nunca pasando de 21.

Aunque a veces para no excederse en repeticiones es mejor poner otra serie. Nunca pases a más de 5 series.

No setrata de hacer mucho cardio, aunque puede hacer que pierdas masa muscular, el cardio en exceso puede engordar, sí ganar grasa.

Parece ilógico pero es una defensa del cuerpo porque en el cardioatacas a las reservas de grasa directamente, como es fuente secundaria de energía entonces el cuerpo ve la amenaza y gana más grasa, es como entrenar a la grasa para que crezca.

No quieres eso asíque debes hacer cardio al final del entrenamiento de pesas. Así agotaste las reservas de glucógeno que son fuente de energía primaria y al quemar grasa así es permanente.

Pero que sea fuerte, hacerlosuave es de niñitas, nada de caminadoras ni bicicletas estacionarias, corre. Mejor si subes y bajas escaleras.

Hacerlo suave también fomenta el crecimiento de grasa un poco, por supuesto que si...