Ciencia y deportes

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|[pic] |Ejercicio 1.- Movilidad de tobillo: comenzamos los ejercicios en el |
| |suelo. Este ejercicio sería, junto con los cinco primeros, para |
| |calentamiento. |
| |Movemos un tobillo en todaslas direcciones durante 30 segundos, y |
| |después el otro. |
| | |
|[pic] |Ejercicio 2.- Bicicleta: imitamos el movimiento del pedaleo acercando |
||las rodillas al pecho lo máximo posible. El abdominal tiene que estar |
| |muy contraído para mantener la zona lumbar fija en el suelo. |
| |Mantente 30 segundos seguidos, excepto los primeros días, que puedes |
| |empezar con 15.|

Ejercicio 3.- Nos ponemos de pié para continuar el calentamiento de la cintura, hombros y brazos.
Desde la posición de partida, que observamos en la foto, flexionamos el tronco hacia un lado estirando un brazo por encima de la cabeza y escondiendo el otro detrás de la espalda.

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Ejercicio 4.- En este ejercicio realizamosgiros de tronco a derecha e izquierda llevando los brazos hacia el mismo lado. Lo repetiremos diez veces para cada lado.
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Ejercicio 5.- Desde la posición de partida, flexionamos y giramos el tronco dirigiendo la mano hacia la rodilla del lado contrario. Tocaremos diez veces cada rodilla.

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|[pic] |Ejercicio 6.- Skippin talones a los glúteos: Corre sobre el sitio |
| |subiendo ahora los talones intentando golpearte eltrasero, durante |
| |unos 15 segundos a 1minuto.  |

Ejercicio 7.- Flexión de rodillas: Se trata de acercar los talones a los glúteos a través de una flexión de rodilla. En todo momento debemos mantener el muslo separado del suelo, y el abdominal muy contraído. Tenemos la opción de realizarlo de forma sencilla con una piernaprimero y otra después, o hacerlo algo más difícil con las dos a la vez. Repite de 8 a 15 veces.

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Ejercicio8.- Péndulo: Desde la posición de partida, en la que la zona lumbar debe estar en contacto con el suelo, llevamos las rodillas a derecha e izquierda en dirección al suelo y al brazo. No toques el suelo ni separes las rodillas. Coge airemientras subes y expúlsalo al bajar. Cuando te resulte fácil hacerlo, extiende las rodillas y baja dirigiendo los pies a la mano. Repite unas ocho veces para cada lado.

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Ejercicio 1.- Siguiendo los pasos de las fotos, debéis llevar las rodillas al pecho apretando mucho el abdominal y soltando el aire. Recuperando el aire, extendéis lasrodillas. A continuación abrís y cerráis las piernas terminando en la posición de partida. Repítelo de diez a quince veces.
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Ejercicio 2.- Desde la...
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