Circuito de educación fisica

Circuito
Calentamiento
Movimiento Articular
Como primera actividad realizamos un movimiento articular de arriba hacia abajo para evitar cualquier tipo de lecciones.
Trabajo Cardiovascular
En la chancha de indor futbol la cual tiene una forma rectangular realizaremos un trote moderado en los lados más largos del Rectángulo, mientras que en los lados más cortos realizaremos piques ha altaintensidad. Esta actividad se realizara 4 veces, es decir, se realizara 4 vueltas a la cancha.
Ejercicio muscular
Realizaremos un circuito con 8 estaciones las cuales tendrán un tiempo de un minuto cada una con intervalos de descanso de 15 segundos que serán utilizados para prepararse en la siguiente estación. Cada estudiante tendrá que pasar 4 veces por cada estación en un tiempo total de 34minutos. Las ocho estaciones serán las siguientes en el siguiente orden:
1.- Salto de soga
Sostendremos una soga con un extremo en cada mano para moverla y que pase sobre nuestra cabeza y luego con un pequeño salto que pase debajo de nuestros pies
Objetivo: Que la cuerda pase el mayor número de veces por debajo de los pies durante el minuto.
Este ejercicio trabaja las pantorrillas, los cuádricepsy los glúteos, los cuales son muy útiles al momento de las carreras y en el impuso en los salto
La intensidad de este ejercicio depende de la velocidad con la que se realice.
2.- a) Bíceps en barra
Sostendremos una barra que se encuentra sobre la cabeza y con la fuerza de nuestros brazos nos levantaremos hasta que la cabeza este más alta que la barra
Objetivo: Realizar la mayor cantidad derepeticiones en el minuto siempre tratando de realizar la mayor estiracion posible de los brazos
Este ejercicio trabaja Bíceps los cuales son muy útiles al momento que realizamos lanzamientos
La intensidad de este ejercicio es alto y su dificultad también por lo cual las mujeres y los hombre que no logren realizarlo tendrán que realizar otro ejercicio
b) Flexiones de Pecho
Este ejercicio serárealizado por las mujeres y los hombres que no consigan realizar el ejerció anterior
Apoyaremos las manos en el piso perpendicularmente con el pecho, las mujeres se apoyaran con las rodillas, mientras que los hombre que realicen este ejercicio se apoyaran con la punta de los pies. Ya apoyados tendrán que flexionar los brazos y luego volverlos a estirar.
Objetivo: Realizar el mayor número derepeticiones y en cada repetición tatar de acercar el pecho lo mas que se pueda al suelo
En este ejercicio intervienen los bíceps y los pectorales los que nos sirven al realizar lanzamientos
La intensidad de este ejercicio depende de la velocidad y la técnica con la que se realice

3.- Elevación de tronco
Elevaremos el troco con hacia las rodillas que deben estar dobladas intentando que los pies nose despeguen del suelo
Objetivo: Realizar el mayor número de repeticiones posibles en el minuto sin despegar los pies del piso y acercándose lo mas posible a las rodillas
En este ejercicio interviene el abdomen alto el cual nos sirve en todas las modalidades del atletismo como en el momento de aterrizar en la fosa en los saltos, etc
La intensidad de este ejercicio depende de la velocidad ytécnica con la que se realice
4.- Carrera en escalera
Utilizando una escalera de tela que esta sobre el piso tendremos que cruzarla a máxima velocidad y tratando de que los pies se apoyen el los espacios de esta
Objetivo: Realizar el mayor numero de pasadas posibles en el minuto siempre apoyando los pies en los espacios arrimándose con la punta del pie
En este ejercicio intervienen laspantorrillas y los cuádriceps los cuales son muy útiles en los saltos y las carreras
La intensidad de este ejercicio depende de la velocidad y la técnica con la que se haga
5.-Fondos en Banco
Utilizando un apoyo alto para las manos hacia afuera se tiene que descender el torso lo mas que se pueda y luego volver a la posición inicial
Objetivo: Descender la mayor distancia posible. Realizar el mayor...