Como dejar de fum
Páginas: 135 (33671 palabras)
Publicado: 27 de abril de 2011
arprograma para dejar de fumar
programa para dejar de fumar
Elisardo Becoña Iglesias
Consejería de Asuntos Sociales Comisionado para la Droga
A los fumadores que han dejado de fumar y a los que tienen la firme decisión de abandonar sus actuales cigarrillos y pasar pronto a ser no fumadores.
Introducción UNIDAD 1. 1ª semana Dejar de fumar es posible Razones para dejar de fumarBeneficios de dejar de fumar Análisis de la conducta de fumar La necesidad de tomar un papel activo y público en el abandono Reducción de la dependencia fisiológica Reglas para reducir el consumo de cigarrillos Resumen de las tareas para realizar en la presente semana, a partir de mañana UNIDAD 2. 2ª semana Análisis de los objetivos de la semana anterior Reducción de la dependencia fisiológicaReducción de la dependencia psicológica Reducción de la dependencia social Otras tareas a realizar Resumen de las tareas para realizar en la presente semana UNIDAD 3. 3ª semana Mejoría física Descenso en la dependencia de los cigarrillos y en el número de cigarrillos fumados Reducción de la dependencia fisiológica Reducción de la dependencia psicológica Reducción de la dependencia social Otrastareas a realizar Resumen de las tareas para realizar en la presente semana UNIDAD 4. 4ª semana A un paso de ser no fumador De fumador a no fumador Los pasos para dejar totalmente de fumar El impulso a fumar Hacia la consecución del autocontrol
11
15 16 20 23 29 31 36 38
41 42 47 51 53 55
59 60 61 67 70 73 75
79 80 82 84 86
La caída y la recaída Problemas que pueden surgir a laaltura en que nos encontramos con el programa para dejar de fumar Resumen de las tareas para realizar en la presente semana UNIDAD 5. 5ª semana La abstinencia total del tabaco Beneficios que nota al dejar de fumar Algunas sensaciones que puede notar esta semana sin tabaco Creencias erróneas Mi futura vida como no fumador APÉNDICES APÉNDICE A. Historia del tabaco APÉNDICE B. Enfermedades influidaspor el consumo del tabaco APÉNDICE C. Cuando no desciende el número de cigarrillos asignados para la semana APÉNDICE D. Si no es capaz de fumar solo la mitad del cigarrillo APÉNDICE E. Si ha fumado en las situaciones donde había elegido no fumar AUTORREGISTRO GRÁFICA CENTROS PROVINCIALES DE DROGODEPENDENCIAS
86 89 93
97 98 99 101 108
111 123 137 139 141 143 145 146
Usted tiene en susmanos un manual para que pueda dejar de fumar. En él se recoge un método sencillo y fácil que le va a permitir dejar definitivamente de fumar. El desarrollo de este manual titulado PROGRAMA PARA DEJAR DE FUMAR es fruto de más de una década de tratamientos con varios miles de fumadores llevados a cabo en el Departamento de Psicología Clínica y Psicobiología de la Facultad de Psicología de laUniversidad de Santiago de Compostela. Para conseguir el objetivo que nos proponemos, que usted como fumador deje de fumar, y para que saque del presente PROGRAMA PARA DEJAR DE FUMAR el resultado esperado, debe tener en cuenta lo siguiente: 1. Este es un Manual para que usted deje de fumar siguiendo las instrucciones que se contienen en el mismo. 2. El Manual está dividido en cinco unidades. Las cuatroprimeras se orientan a que usted aplique todas las estrategias para que deje de fumar y la última se dedica a aspectos relacionados con el mantenimiento. Antes de comenzar a utilizar este manual es necesario que haya anotado en las hojas de autorregistro (pág. 143), durante varios días (siete es lo recomendable), el número de cigarrillos fumados. Haga suficientes fotocopias de las hojas deautorregistro y vaya anotando de cada cigarrillo que fume la hora en que lo fuma, el placer que siente (de 0, nada, a 10, máximo) y en qué situaciones fuma. 3. Para que obtenga el beneficio que usted espera con este Manual es necesario que el primer día de cada semana dedique una o dos horas a la lectura de la Unidad correspondiente y haga las tareas asignadas en cada una. Dejar de fumar no exige...
programa para dejar de fumar
Elisardo Becoña Iglesias
Consejería de Asuntos Sociales Comisionado para la Droga
A los fumadores que han dejado de fumar y a los que tienen la firme decisión de abandonar sus actuales cigarrillos y pasar pronto a ser no fumadores.
Introducción UNIDAD 1. 1ª semana Dejar de fumar es posible Razones para dejar de fumarBeneficios de dejar de fumar Análisis de la conducta de fumar La necesidad de tomar un papel activo y público en el abandono Reducción de la dependencia fisiológica Reglas para reducir el consumo de cigarrillos Resumen de las tareas para realizar en la presente semana, a partir de mañana UNIDAD 2. 2ª semana Análisis de los objetivos de la semana anterior Reducción de la dependencia fisiológicaReducción de la dependencia psicológica Reducción de la dependencia social Otras tareas a realizar Resumen de las tareas para realizar en la presente semana UNIDAD 3. 3ª semana Mejoría física Descenso en la dependencia de los cigarrillos y en el número de cigarrillos fumados Reducción de la dependencia fisiológica Reducción de la dependencia psicológica Reducción de la dependencia social Otrastareas a realizar Resumen de las tareas para realizar en la presente semana UNIDAD 4. 4ª semana A un paso de ser no fumador De fumador a no fumador Los pasos para dejar totalmente de fumar El impulso a fumar Hacia la consecución del autocontrol
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La caída y la recaída Problemas que pueden surgir a laaltura en que nos encontramos con el programa para dejar de fumar Resumen de las tareas para realizar en la presente semana UNIDAD 5. 5ª semana La abstinencia total del tabaco Beneficios que nota al dejar de fumar Algunas sensaciones que puede notar esta semana sin tabaco Creencias erróneas Mi futura vida como no fumador APÉNDICES APÉNDICE A. Historia del tabaco APÉNDICE B. Enfermedades influidaspor el consumo del tabaco APÉNDICE C. Cuando no desciende el número de cigarrillos asignados para la semana APÉNDICE D. Si no es capaz de fumar solo la mitad del cigarrillo APÉNDICE E. Si ha fumado en las situaciones donde había elegido no fumar AUTORREGISTRO GRÁFICA CENTROS PROVINCIALES DE DROGODEPENDENCIAS
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Usted tiene en susmanos un manual para que pueda dejar de fumar. En él se recoge un método sencillo y fácil que le va a permitir dejar definitivamente de fumar. El desarrollo de este manual titulado PROGRAMA PARA DEJAR DE FUMAR es fruto de más de una década de tratamientos con varios miles de fumadores llevados a cabo en el Departamento de Psicología Clínica y Psicobiología de la Facultad de Psicología de laUniversidad de Santiago de Compostela. Para conseguir el objetivo que nos proponemos, que usted como fumador deje de fumar, y para que saque del presente PROGRAMA PARA DEJAR DE FUMAR el resultado esperado, debe tener en cuenta lo siguiente: 1. Este es un Manual para que usted deje de fumar siguiendo las instrucciones que se contienen en el mismo. 2. El Manual está dividido en cinco unidades. Las cuatroprimeras se orientan a que usted aplique todas las estrategias para que deje de fumar y la última se dedica a aspectos relacionados con el mantenimiento. Antes de comenzar a utilizar este manual es necesario que haya anotado en las hojas de autorregistro (pág. 143), durante varios días (siete es lo recomendable), el número de cigarrillos fumados. Haga suficientes fotocopias de las hojas deautorregistro y vaya anotando de cada cigarrillo que fume la hora en que lo fuma, el placer que siente (de 0, nada, a 10, máximo) y en qué situaciones fuma. 3. Para que obtenga el beneficio que usted espera con este Manual es necesario que el primer día de cada semana dedique una o dos horas a la lectura de la Unidad correspondiente y haga las tareas asignadas en cada una. Dejar de fumar no exige...
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