como hacer ejercicios para estar en forma

Si bien es cierto hoy en día se pueden encontrar rutinas para abdominales en cualquier lado, debemos entender que no todos los organismos son iguales, ni van a reaccionar de la misma manera, y que sin la informacion necesaria y los conocimientos basicos esta tarea puede llegar a ser frustrante, ya que los abdominales no son solo ejercicio, en este post me di a la tarea de ilustrarles todo lonecesario para que tengan exito en este campo, espero que les guste y principalmente, les sirva.



Por favor gente, yo se que a la hora de la hora todos somos entrenadores y profesionales y politicos y todo lo sabemos, asi que si tienen alguna critica o comentario tienen libertad de expresarse, pero de manera respetuosa, si veo algun comentario fuera de lugar elimino y bloqueo al usuarioresponsable.

Bien Iniciemos.

Todo el mundo desearía tener una sección media bien tonificada, y la mayoría incluso con esos leves abultamientos producidos por el recto abdominal.




Pero para ello debemos aclarar firmemente cómo conseguirlo,
con una base científica.


Vamos a ver ciertos Puntos.

Hacer ejercicios abdominales no quema la grasa de esa zona, al menos nosignificativamente.

Hacer ejercicios abdominales a diario sigue sin quemar grasa de la zona, al menos no significativamente.

Hacer cientos abdominales en un día tampoco quema la grasa, al menos no significativamente.
Para entender estos tres primeros puntos solo hay que pensar que si trabajamos el bíceps, lógicamente no disminuye ni se quema la grasa que hay en él, en todo caso aumentará su tamaño.Para ver los músculos abdominales en plenitud, hay que eliminar el tejido adiposo que lo cubre e hipertrofiar, sobre todo, el recto abdominal y los oblicuos

No se puede aislar una zona del abdomen de otra, aunque podemos hacer más énfasis si escogemos bien los ejercicios.

Hay que complementar el trabajo abdominal con el lumbar, para no caer en descompensaciones.

Una sección mediatonificada es sinónimo de buena forma física, además de salud. Y te ayudará a prevenir muchos dolores y lesiones.



Aclarado estos puntos, investiguemos un poco más la anatomía de los músculos abdominales.
Anatomía abdominal



No hay un músculo del abdomen, sino varios.

Recto del Abdomen.



Es el más importante y vistoso. Se inserta en las costillas 5,6,7 y apéndice xifoides delesternón, y llega a la sínfisis
del pubis.

Su acción principal es la elevación del tronco hacia delante, acercando el pubis y el esternón.

De aquí se deriva una conclusión muy importante y olvidada: el abdomen no se inserta en las piernas, sino en el pubis (la cadera), luego el movimiento de piernas en algunos ejercicios es sólo por contrapeso.


Oblicuo mayor.



De la crestailiaca y arco crural a las siete últimas costillas.

Se encarga de flexionar el tronco hacia delante si actúa bilateralmente, e inclinarlo lateral y en rotación si lo hace de un solo lado.

Oblicuo menor.



Del arco crural, cresta iliaca y aponeurosis lumbar, hasta las 4 últimas costillas.

Se encarga de flexionar el tronco hacia delante si actúa bilateralmente, e inclinarlo lateraly en rotación si
lo hace de un solo lado.

Luego también se trabaja al elevar el tronco junto con el recto.

Transverso.



De 7 últimas costillas, apófisis transversa. Su acción es a modo de "faja", reduciendo el diámetro del abdomen y metiéndolo hacia adentro.


Mitos y Falsas Creencias acerca de este Tipo de Ejercicio




Vamos a centrarnos en dos principalmente (Ojo aca)1- El mito de la pérdida localizada de tejido adiposo centrado en la pérdida de grasa abdominal con la realización de ejercicios abdominales.

2- Abdominales Inferiores Vs Abdominales Superiores.

El mito de la pérdida localizada de tejido adiposo centrado en la pérdida de grasa abdominal con la realización de ejercicios abdominales:

El mito de la pérdida localizada de tejido...