Como lograr un mejor despestar
Páginas: 4 (905 palabras)
Publicado: 5 de enero de 2010
Escrito, Updated: 03/01/2010
¡Que amanezca más temprano!
¿Cómo pasar de lechuza nocturna a gallo mañanero? Sigue estos consejos y entrénate para levantarte más temprano sin malhumorarte por elresto del día.
[pic]
1. Duerme cuando te sientas cansado y levántate a la misma hora todos los días.
> Por más obvio que este tip sea, puede ser más difícil de lo que en realidad cree. Unapersona puede empezar a tener sueño alrededor de las diez de la noche, pero cualquier distracción -en especial la televisión, cuando la mejor programación está en un horario nocturno-, puede quitarte doso tres horas de sueño. Para cuando la programación se termina, ya no tendrás sueño y habrás desperdiciado horas de valioso descanso.
> ¿Pero qué tal si el sueño llega hasta la una de la mañana? Esotambién está bien, pero asegúrate de establecer la alarma a una hora temprana. Al día siguiente te sentirás cansado antes de lo habitual; y así, un nuevo patrón de sueño comenzará a aparecer.
> Lo queno debes hacer es forzarte a dormir cuando no estás cansado. Sólo te sentirás frustrado y perderás tiempo en la cama sin dormir; además de ser posible que desarrolles una ansiedad por no poderdormir, lo que te llevará al insomnio.
2. Conoce la regla de los 90 minutos.
> De seguro ya haz escuchado que lo ideal son ocho horas de sueño, pero esta teoría va en contra de algunas investigacionesque indican que los ciclos de sueño del ser humano suceden en intervalos de 90 minutos.
> Esta hora y media se dice que incluye dos dosis de sueño profundo, separados por uno más ligero. Por lo tanto,la mejor manera de obtener la mayor parte de su tiempo de sueño es dormir una cantidad de tiempo que sea múltiplo de 90 minutos.
3. Corta la cantidad de horas de sueño poco a poco.
> Puedes estaracostumbrado a dormir ocho horas cada noche, pero puedes ser capaz de sobrevivir con menos horas si entrenas tu cuerpo para hacerlo. No significa acostumbrarte a sobrevivir el día con menos...
¡Que amanezca más temprano!
¿Cómo pasar de lechuza nocturna a gallo mañanero? Sigue estos consejos y entrénate para levantarte más temprano sin malhumorarte por elresto del día.
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1. Duerme cuando te sientas cansado y levántate a la misma hora todos los días.
> Por más obvio que este tip sea, puede ser más difícil de lo que en realidad cree. Unapersona puede empezar a tener sueño alrededor de las diez de la noche, pero cualquier distracción -en especial la televisión, cuando la mejor programación está en un horario nocturno-, puede quitarte doso tres horas de sueño. Para cuando la programación se termina, ya no tendrás sueño y habrás desperdiciado horas de valioso descanso.
> ¿Pero qué tal si el sueño llega hasta la una de la mañana? Esotambién está bien, pero asegúrate de establecer la alarma a una hora temprana. Al día siguiente te sentirás cansado antes de lo habitual; y así, un nuevo patrón de sueño comenzará a aparecer.
> Lo queno debes hacer es forzarte a dormir cuando no estás cansado. Sólo te sentirás frustrado y perderás tiempo en la cama sin dormir; además de ser posible que desarrolles una ansiedad por no poderdormir, lo que te llevará al insomnio.
2. Conoce la regla de los 90 minutos.
> De seguro ya haz escuchado que lo ideal son ocho horas de sueño, pero esta teoría va en contra de algunas investigacionesque indican que los ciclos de sueño del ser humano suceden en intervalos de 90 minutos.
> Esta hora y media se dice que incluye dos dosis de sueño profundo, separados por uno más ligero. Por lo tanto,la mejor manera de obtener la mayor parte de su tiempo de sueño es dormir una cantidad de tiempo que sea múltiplo de 90 minutos.
3. Corta la cantidad de horas de sueño poco a poco.
> Puedes estaracostumbrado a dormir ocho horas cada noche, pero puedes ser capaz de sobrevivir con menos horas si entrenas tu cuerpo para hacerlo. No significa acostumbrarte a sobrevivir el día con menos...
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