Como Se Prepara El Cuerpo Para Danzar

# 1 COMO SE PREPARA EL CUERPO MUSCULARMENTE PARA EL BAILE O DANZA
Para antes y para después del baile
Igual que cuando practicas cualquier otro tipo de ejercicio, para antes del baile también te recomendamos hacer un buen calentamiento. Éste debe ser una preparación progresiva y sin cambios bruscos, que te ayudará a preparar el cuerpo para la actividad intensa que le espera y que, por lotanto, te servirá para prevenir lesiones. Aquí tienes nuestra propuesta de calentamiento. ¡Está al alcance de todos!
Calentamiento
* Antes de empezar a bailar, anda durante 5’ con un incremento progresivo del ritmo. (¿Lo mejor? Ir andando al lugar de la actividad).
* Una vez parado y de pie, separa las piernas a la anchura de los hombros, coloca las manos en tu cintura y haz una rotación deltronco hacia la derecha y la izquierda. Repítelo 10 veces.
* Da amplitud al movimiento de tus hombros. ¿Cómo? Dibuja con los brazos en el aire 12 círculos hacia delante y 12 hacia atrás.
* ¡Prepara tus tobillos! Haz movimientos circulares con los tobillos, 10 con cada uno.
* Para las piernas: haz una serie de 8 flexiones ligeras de rodillas, 2 veces.
* Por último y estando de pie,colócate con los pies juntos y levanta los talones 8 veces, repite la serie 2 veces.
Vuelta a la calma
Pongamos que ya has bailado, ya has pasado un buen rato y has activado todo tu cuerpo. En ese punto, debes disminuir progresivamente tu ritmo y estirar la musculatura. El estiramiento debe ser estático activo, es decir, no implicará ninguna clase de movimiento, sino que empleará una fuerzaadicional para estirar el músculo. Este tipo de estiramiento se realiza en tres fases fundamentales:
* Puesta en tensión lenta durante unos 4 a 6 segundos.
* Tenue acentuación del estiramiento.
* Mantenimiento del estiramiento durante unos 4 a 6 segundos
Para recuperarte tras el baile debes bajar el ritmo poco a poco, y hacer estiramientos-------------------------------------------------

# 2 ALINEACION CORPORAL
Comienza con un explicación teórica y práctica de cual es la postura hábil donde el cuerpo se desbloquea y consigue naturalmente flexibilidad, equilibrio y disociación.Método de reeducación y entrenamiento completo que permite optimizar el rendimiento y resultado, evitando lesiones y dolores, a través de la alineación ósea, correcta descarga del peso y ampliación delrango de movilidad articular (desbloqueo).

El equilibrio, la disociación y la flexibilidad se tendrán presente durante toda la clase pero se priorizará su enfoque de la siguiente manera para un mejor aprovechamiento del seminario

PRIMER PARTE(EQUILIBRIO):ejercicios parados en el centro destinados a aprender a descargar el peso en el pie correctamente, liberando la columna de las piernas,brazos y cráneo, provocando luego movimientos disociados y no de todo el cuerpo en bloque, manteniendo siempre la columna en el centro, lo cual nos permitirá mover piernas y brazos libremente sin perder el equilibrio.

SEGUNDA PARTE(DISOCIACION):ejercicios de movilidad de la columna vertebral. concientización de la postura de la columna en el centro. recuperación de las curvas.-------------------------------------------------
TERCERA PARTE(ELONGACION): en piso, ejercicios destinados a desbloquear la pelvis. elongación a traves del desbloqueo de las distintas articulaciones. uso correcto de la respiración que nos permitirá  relajar los músculos para  que no seinterpongan en la elongación. Concientización del peso corporal y gravedad.
Relajación.
# 3 KINIESFERA
Se puede definir comotodo aquel espacio que nos rodea y se encuentra demarcado físicamente por el límite que establece el movimiento corporal sin desplazamiento. En danza, dentro de la Kinesfera se trabaja las diferentes direcciones, ejes, planos, niveles y trayectorias del movimiento, así como las simetrías

-------------------------------------------------

# 4 respiracion pulmonar e...