Condició física

CONDICIÓ FÍSICA

Escalfament:

Donar 5 voltes a tot el gimnàs.
Anar corrent d’una punta a l’altra amb el talons donant al cul.
Anar corrent d’una punta a l’altra amb el genolls cap a munt.Anar d’una punta a l’altra creuant els peus.
Anar d’una punta a l’altra donant dos passos i baixar al terra.
Anar d’una punta a l’altra estirant els braços.
Posar-se en rodona, i fer estiraments depeus, cames, braços, coll, etc.

Circuit:

1. Fer 15 abdominals.
2. Pujar i baixar el banc, canviant de cama. (15 vegades)
3. Agafar una pesa, i amb ella pujar i baixar el banc. (15 vegades)
4.Agafar una pesa, pujar i baixar els braços. (15 vegades)
5. Agafar-se al poltre i pujar les cames. (15 vegades)
6. Agafar unes cordes i fer estirament amb els braços. (15 vegades)
7. Agafar lescordes i saltar. (20 vegades)
8. Donar 3 voltes a tot el gimnàs.


Tot això fer-ho dos vegades i desprès fer 15 min de bicicleta.

Materials:

Tindre les bicicletes lliures, peses, cordeselàstiques, un o dos poltres, matalassos i tindre el gimnàs lliure.


L'escalfament és un exercici físic i també és una part essencial de l'activitat física. Són una sèrie d'exercicis que es realitzenabans de començar una activitat en la que es necessiti un esforç superior al normal.

A mesura que fem activitat física d'una manera moderada i regular, el nostre cos es va adaptant a l'esforç, demanera que podem anar incrementant la pràctica esportiva. Aquesta capacitat d'adaptació i de resistència a l'esforç ens evitarà patir lesions, però tanmateix sotmetre el múscul al màxim esforç de manerasobtada sempre pot causar lesions. Si realitzem durant 10 o 15 minuts un escalfament muscular a base d'estiraments, petites curses, etc. es garanteix que el múscul s'escalfi i no pateixi cap mal.Podem definir l'escalfament com a un conjunt d'exercicis efectuats per un esportista abans d'un esforç físic, destinats a aconseguir un estat físic òptim.

Taula de continguts [amaga]
1 Tipus...