Contador Publico

1/4/13

DIETA DE GERO VOLUMEN.xlsx

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Género (hombre / mujer) : Edad : Estatura (cm) : Peso (kg) : Masa Corporal Magra (kg) : Grasa Corporal % : Nivel de Actividad : Índice de MasaCorporal = Índice de masa Corporal Magra = Tasa de Metabolismo Tasa de Metabolismo basal : Mantenerse : Definir : Aumentar : Proteínas : Carbohidratos : Grasas : Hora / Comida 07.30 (1) Desayuno 1/4/1324.5 kg/m2 2 21.1 kg/m

hombre 25 175 75.0 64.5 14.0 1.650

Objetivo

10.00 (2) Media Mañana

Proteínas : Carbohidratos : 12.30 (3) Grasas : Almuerzo Hora / Comida

Objetivo

15.00 (4)Tarde

960 kcal 1,600 kcal 640 kcal Producto Cantidad Unidad --------------0Cebada, mashka o machica 60 gr DIETA DE GERO VOLUMEN.xlsx Page 29 yogurt, sin grasa 200 gr 30 gr Gold Whey ProteinaPlátanos 120 gr --------------0--------------0--------------0Total Energía % % de la cantidad diaria requerida. Avena, hojuela cruda 60 gr Huevo de gallina, clara de 100 gr Huevo de gallina, yema de 30 grGold Whey Proteina 0 gr Crema de Mani 14 gr --------------0--------------0--------------0Total Aumentar 3,200 Kcal Energía % 30% 960 kcal % de la cantidad diaria requerida. 50% 1,600 gr pollo, carnede pechuga 236 kcal 20% 640 gr Quinua 42 kcal camote Producto Cantidad 150 gr Unidad --------------0--------------0--------------0Total --------------0Energy % --------------0% de la cantidad diariarequerida. yogurt, sin grasa 200 gr Gold Whey Proteina 30 gr Pan integral Megamaaxi 70 gr Mermelada de Mora 30 gr Cebada, mashka o machica 60 gr --------------0--------------0--------------0TotalEnergy % % de la cantidad diaria requerida.

Aumentar

-10% kcal +10% kcal 30% 50% 20%

3,200 Kcal

sexo años cm = kg = kg = % actividad Katch - McArdle mejor método (masa corporal magra) 17632909 2618 3200

1/4/13 Objetivo

DIETA DE GERO VOLUMEN.xlsx Aumentar 3,200 Kcal

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Proteínas : Carbohidratos : Grasas : Hora / Comida 17.30 (5) Cena

GYM

20.00 (6) Batido...